Las reglas de oro para bajar de peso te ayudarán a seguir tu dieta

Las personas con sobrepeso y obesidad tienen problemas de autodisciplina, por lo que a menudo dejan de perder peso. Para evitar esto, debe fijarse metas realistas, estableciendo una fecha límite para la implementación. Bajar de peso es un gran desafío para la psique y el cuerpo. Antes de comenzar a perder kilos, cree su lista de oro de reglas que lo ayudarán a cumplir con su dieta de manera constante.

Cuando decida volver a ponerse a dieta, trate de no fijarse metas demasiado ambiciosas. Haga una lista de reglas para bajar de peso y apéguese al plan constantemente. No te rindas. No se deje abrumar por contratiempos menores.

Las reglas de oro para adelgazar

1. GUARDE UN DIARIO

Anota todo lo que comes, cuándo, con quién y qué emociones lo acompañan. Entonces será más fácil para usted ver por qué está engordando y hacer algunos cambios en su vida. ¿Come en exceso durante situaciones estresantes en el trabajo o por la noche porque comió poco todo el día, o come toda la noche después de un día duro, o tal vez cuando tuvo una discusión con su amigo?

2. NO SE TRATE A SÍ MISMO

Cuando sucedió algo desagradable durante el día, el jefe subestimó tu trabajo, tu esposo se olvidó de pagar las cuentas, luego te dices: "En realidad, no pasó nada de eso, no hay personas perfectas, todos tienen derecho a fallar". No se detenga en estas situaciones por la noche, evitará los bocadillos.

3. CONFIGURAR UN PLAN REAL

Las personas con sobrepeso y obesidad tienen problemas de autodisciplina, por lo que abandonan sus dietas. Para evitar esto, establezca metas realistas para usted mismo estableciendo una fecha límite para la implementación. Un plan de acción demasiado ambicioso resultará en frustración, culpa, depresión y, en consecuencia, comer en exceso. Si te gustan los dulces, cómelos, por ejemplo, una vez a la semana, pero con moderación. Si comes tu pastel en una fiesta, no pasará nada, siempre y cuando vuelvas a la normalidad al día siguiente. Lo mismo ocurre con otros productos incluidos en la lista negra. Con una dieta restrictiva, estará pensando constantemente en lo que no se le permite hacer y que corre el riesgo de comer compulsivamente. Es bueno que todos los miembros del hogar coman lo mismo. Será más fácil para usted cuando todos coman carne a la parrilla para la cena en lugar de chuletas de cerdo empanizadas y ensalada de frutas para el té de la tarde.

4. ENFOCARSE EN EL PLATO MIENTRAS COME

Coma a la misma hora 4-5 veces al día, pero en pequeñas porciones. Cuando sienta hambre después de todo el día, es probable que comience a comer por la noche. De la lista de platos bajos en calorías, elige los que más te gusten, porque se supone que comer es un placer. No juegues el papel de un penitente. En lugar de desear estar comiendo papas fritas, alégrate de comer un plato entero de tu lechuga favorita. Come en una mesa bien puesta, en un ambiente relajado, masticando cada bocado lenta y minuciosamente. Entonces el cerebro recibe una señal antes de que está harto. Cuando comes a la carrera, rápidamente pierdes la noción de cuánto has comido realmente y la sensación de saciedad se siente con cierto retraso. Concentre toda su atención en el plato: no lea, vea televisión ni trabaje en la computadora, porque no notará que su apetito ya está satisfecho. Pon una porción en un plato y no añadas más. Después de comer, abandone la mesa de inmediato.

5. COMPRA CON TU CABEZA

Vaya siempre de compras después de comer. No sucumbirá a la magia de las tentadoras exhibiciones y los productos listos para comer. Tenga en cuenta que los dulces están siempre a la altura de los ojos y en la caja. Tener hambre no dominará su apetito. Compre de acuerdo con la lista, llenando los vacíos con regularidad. Si pone 10 barras de cereal en su canasta cuando llega el estrés, se las comerá todas.

6. LIMPIE LA COMIDA DE LA MESA

Debería estar fuera de la vista. No guarde maní, galletas, papas fritas, dulces, ni siquiera frutas encima, para no picar. Pon los platos en el armario. Evite servir comidas cuando no las esté comiendo.

7. PIENSA POSITIVO

Cuando está deprimido, el estrés se acumula y es más difícil controlar el apetito. Por lo tanto, repítete todos los días que estás genial y adelgazarás. Cuelga esta contraseña en el frigorífico. Trate de recompensar sus logros. También es importante apoyar a los seres queridos. Rodéate de personas que te ayuden en este momento difícil, no te estresen. Exígales cumplidos y recompensas por seguir la dieta.

8. SUPERAR EL ESTRÉS

Para unos ayuda ir al cine, para otros un baño relajante, yoga. No traiga problemas a casa del trabajo y manténgase alejado de los asuntos cotidianos. Encuentre al menos media hora para hacer lo que le gusta.

9. CONOCIMIENTO DE LA DIETA DE LOS ALIMENTOS

Cuando tenga ganas de picar algo, haga algo que lo haga olvidarse de la comida: salga a caminar, llame a sus amigos, vaya a la piscina, al gimnasio, vea una película interesante. Después de un tiempo, comprenderá que no solo la comida mejora su estado de ánimo. Evite el aburrimiento, ya que es cuando come bocadillos automáticamente.

10. NO TENGAS MIEDO DEL PSICÓLOGO

Si no puede hacer frente al exceso de peso por sí mismo, consulte a un psicólogo. Le ayudará a encontrar la causa del problema, indicar errores y una salida. El especialista te hará consciente de qué es exactamente cambiar tu estilo de vida y te ayudará a recuperar tu autoestima.