Gran apetito y comida rápida

Tengo 12 años, peso 61,5 kg, mido 161 cm y quiero adelgazar. Sí, sé que mi IMC es bueno, pero me siento mal por mi peso y mi cuerpo. Durante el año escolar, cuando me levanto a las 6 de la mañana y voy a la escuela, no como nada. Normalmente estoy en la escuela hasta las 3 de la tarde y no como nada hasta ahora, pero luego "me pongo al día" en casa. Almorzaré y en 15 minutos, por ejemplo, una salchicha, luego una segunda y una tercera. Luego me tomo un sándwich o dos. Luego como algo dulce, etc. A veces, cuando salgo con mis amigos, como helado, patatas fritas, palomitas de maíz y bebo una Coca-Cola. Llego a casa alrededor de las 9 de la noche y como copos de chocolate con leche y finalmente un sándwich. Puedo comer más durante las vacaciones de verano. Prácticamente no hago deporte. Solo estoy dando un paseo con mis amigos. Sé que como demasiado y me muevo muy poco. Pero quiero cambiarlo, simplemente no sé cómo ni por dónde empezar.

Debe introducir comidas relativamente regulares, es decir, cada 3-4 horas. Comience con el desayuno antes de una hora de levantarse. Asegúrate de llevar tu almuerzo a la escuela: puede ser fruta con yogur natural, un sándwich de pan integral con embutidos y verduras o un cóctel de frutas con leche / yogur.

Después de regresar de la escuela, almuerce, puede ser una porción de carne o pescado, verduras y papas / arroz integral / cereales. Sería bueno que la carne no estuviera en forma de chuleta empanizada frita en grasa. Es mejor elegir platos más ligeros: guisados, al horno, a la parrilla con una pequeña cantidad de grasa. Por la tarde, disfrute del té y la cena dos horas antes de acostarse. Para la cena, trate de evitar comer frutas (tienen azúcares simples que se acumulan en forma de grasa). Come una cena de verduras y proteínas. Esta distribución de las comidas a lo largo del día asegurará que no sufra fluctuaciones de azúcar en sangre ni ataques de hambre provocados por ella.

Deje de comer alimentos altamente procesados, comida rápida, bebidas azucaradas y dulces. Excluye todas esas salchichas, papas fritas, colas, palomitas de maíz, etc. Simplemente te dan ganas de más después de comerlas y no puedes dejar de comer.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

El propietario de la Clínica Dietética 4LINE, el dietista principal de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A.Sankowski, teléfono: 502501596, www.4line.pl