Tengo 15 años, mido 176 cm y peso solo 53 kg. Me gustaría saber qué comer para subir de peso. Llevo un estilo de vida activo.
Estás en una fase de crecimiento muy vigorosa en este momento y probablemente solo estás desarrollando masa muscular. Esto continuará hasta las 18-20. años. Entonces, si lleva un estilo de vida muy intenso para esto, necesita alrededor de 3.000-3.500 kcal. Esto significa comer de 6 a 7 comidas de diferentes calorías (la mayoría para la cena). Es difícil equilibrar una dieta de este tipo por su cuenta comiendo productos saludables, no pizza o dulces, y por lo tanto, vale la pena visitar a un dietista que le preguntará cuidadosamente sobre su estilo de vida y lo que come, verifique en cuadrículas de percentiles cómo se desarrolla. Él le explicará dónde comete errores y creará un programa de dieta adecuado. Dependerá de muchos factores, y uno de los más importantes es la actividad física, es decir, qué tipo de actividad haces, con qué intensidad y con qué frecuencia durante la semana. Quizás sea demasiado agotador para tu cuerpo. Todos estos factores deben comprobarse.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
