Es posible adelgazar los fines de semana. ¿No puedes abrocharte tus jeans favoritos porque tu estómago sobresale como si alguien lo hubiera inflado? Te sientes hinchado. Es hora de una dieta rica en fibra y bacterias beneficiosas que le ayuden a digerir los alimentos y a mantenerlos ligeros. ¿Cómo elaborar un menú y un menú dietético de fin de semana?
La dieta de fin de semana es una excelente manera de tener un estómago plano. La hinchazón es un problema de cada dos mujeres en Polonia. Las causas de esta vergonzosa dolencia pueden ser: equilibrio hormonal deficiente, estrés y errores dietéticos. Estos últimos incluyen ingerir comidas pequeñas con muy poca frecuencia y un consumo excesivo de productos como: legumbres, repollo, coliflor, coles de Bruselas, brócoli, leche, bebidas carbonatadas, dulces, alimentos grasos y fritos, pan integral y cereales espesos (por ejemplo, cebada perlada).
Escuche sobre la dieta de fin de semana de 3 días. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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La dieta del fin de semana previene la flatulencia
¿Cuál debería ser una dieta para mantener el estómago plano como una tabla? En primer lugar, es de fácil digestión, rico en fibra que acelera el movimiento de los alimentos digeridos y los productos que aportan Lactobacilluss p. Y Bifidobacterias. La tarea de estas bacterias es cambiar la reacción química de los intestinos y así inhibir el desarrollo de aquellas cepas bacterianas responsables de la producción de gases.
- Inicie la dieta el viernes por la noche y continúe hasta el sábado y el domingo.
- Coma porciones pequeñas, con frecuencia y lentamente para evitar tragar el aire que luego se acumula en los intestinos.
- No sienta pena por las bebidas lácteas fermentadas (cuando compre yogures, preste atención a la fecha de caducidad, cuanto más corta, mejor).
- Puedes comer mousses de frutas, puré de verduras y beber compotas secas.
- Se suele utilizar agua mineral para mejorar la digestión y linaza para facilitar la peristalsis intestinal.
Menú para viernes
Media hora antes de una comida, beba una infusión de linaza (ponga una cucharadita de semilla molida en 1/2 taza de agua caliente),
Cena
- albóndigas de arándanos - 4 cucharadas de salvado de trigo
- sándwich - una rebanada de pan integral (aprox. 30 g) untada con una cucharadita de margarina, poner 2 rebanadas de requesón magro y 2 cucharadas colmadas de mousse de manzana. Té de frutas o hierbas (manzanilla, bálsamo de limón) sin azúcar para beber, el té verde se puede preparar brevemente.
Menú sábado
20 minutos antes del desayuno, beba 50 ml de agua mineral amarga, por ejemplo, Wielka Pieniawa.
Desayuno
- sándwiches - unte 2 rebanadas de pan integral con 2 cucharaditas de margarina, agregue tomate picado (pelado), espolvoree con cebollino o hierbas.
- 2 huevos pasados por agua. Un vaso de zumo de naranja para beber y café con leche.
2do desayuno
- mousse de frutas: mezclar media taza de frambuesas descongeladas con yogur natural (150 g) y espolvorear con una cucharada de salvado.
Cena
- sopa de verduras: cocine la sopa de tomate con fideos (2-3 cucharadas), blanquear con yogur.
- Filete de trucha: 150 g de pescado espolvorear con hierbas, hornear o cocinar al vapor, comer con zanahorias hervidas con guisantes (aproximadamente 100 g) espolvoreadas con una cucharada de salvado y arroz hervido (media bolsa). Compota de manzana para beber.
Té
- ensalada de frutas: corte en rodajas de kiwi y mandarina, espolvoree con una cucharada de salvado de trigo (puede agregar medio paquete de yogur).
20 minutos antes de la cena, beba medio vaso de infusión de linaza (consulte la receta del menú del viernes)
Cena
- sándwiches - 2 rebanadas de pan polaco viejo (aprox.70 g) untar con 2 cucharaditas de margarina, añadir 2 rebanadas de salchicha magra, por ejemplo, jamón (aprox.40 g) y un tomate picado (sin piel). Té de frutas, hierbas o verde para beber.
Menú para el domingo
Media hora antes de una comida, beba 50 ml de agua mineral amarga.
Desayuno
- sándwiches: unte 2 rebanadas de pan plano con 2 cucharaditas de margarina.
- pegar - cortar en dados el huevo duro, mezclar 50 g de queso feta light picado y 4 rábanos picados, sazonar con albahaca y pimienta. Agrega 2 cucharadas de yogur. Un vaso de zumo de pomelo para beber y una taza de café con leche.
2do desayuno
- plátano mediano o un racimo de uvas.
Cena
- un plato de sopa: cocine la sopa de pepino, blanquearla con leche (preferiblemente al 2%).
- carne asada: una rebanada de cerdo asado (aproximadamente 100 g), cómela con 2 cucharadas de puré de papa y espinacas guisadas (de 1/2 paquete de alimentos congelados). Compota de manzanas y ciruelas o un vaso de savia de abedul para beber.
Té
- tortilla - batir 2 huevos con 2 cucharadas de leche y 2 cucharadas de harina, verter en la sartén y freír. Come la tortilla con mousse de frutas (mezcla 2/2 taza de arándanos con una cucharada de yogur natural y una cucharada de salvado).
Media hora antes de la cena, beba medio vaso de té de linaza.
Cena
- ensalada - 100 g de atún (en su propia salsa) mezclar con pepino agrio y rábano picado finamente, 2 cucharadas de maíz y una pizca de cebollino picado. Sazone al gusto con hierbas, agregue una cucharada de mayonesa. Come la ensalada con Graham. Para beber - infusiones de frutas.
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