¿Sabías que algunas frutas tienen propiedades adelgazantes: estimulan al cuerpo a quemar grasa, ayudan a limpiar el cuerpo de toxinas y ayudan a la digestión? Las frutas que favorecen la pérdida de peso incluyen la tuna, la toronja, la piña y la papaya.
La mayoría de las frutas son ricas en calorías y tienen un índice glucémico alto (son una fuente de azúcares simples), por lo que, a diferencia de las verduras, no se pueden comer sin restricciones. La última pirámide de alimentación saludable y actividad física recomienda que las verduras y las frutas constituyan al menos la mitad de nuestra comida diaria, de la que llenamos ¾ de verduras y sólo ¼ de fruta.
Las frutas más calóricas son: plátanos, uvas, dátiles, granadas, peras, kiwis, ciruelas pasas e higos. Las personas que están a dieta con más frecuencia pueden comer sandías, melones, fresas, fresas silvestres, frambuesas, moras, cerezas; estas frutas tienen la menor cantidad de calorías. También hay frutas que, gracias a sus propiedades únicas, independientemente del poder calorífico, favorecen la pérdida de peso y están recomendadas en dietas de adelgazamiento. Estos incluyen: tuna, pomelo, papaya y piña.
Escuche acerca de las cuatro frutas que lo ayudan a perder peso. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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1. Nopal: inhibe la sensación de hambre.
El nopal es el fruto de este nopal que inhibe la sensación de hambre, reduce la absorción de grasas y tiene un efecto desintoxicante. En México, donde se cultiva la tuna, se usa para envolver heridas, tratar molestias gastrointestinales y disminuir los niveles de glucosa en sangre en diabéticos. Las frutas se pueden comer crudas, en conservas, se puede hacer jugo con ellas, también son un ingrediente de los tés. Su extracto se encuentra en preparaciones adelgazantes.
2. Toronja: estimula la quema de grasa.
Además de ser una fruta refrescante rica en vitaminas y minerales, la toronja también tiene propiedades adelgazantes. Estimula la quema de grasas, mejora el metabolismo y gracias al contenido de pectinas, mejora el funcionamiento de los intestinos, regula el metabolismo de carbohidratos y grasas y ayuda a eliminar toxinas. La ventaja de la toronja es que tiene un índice glucémico bajo: después de comerla, el azúcar se libera gradualmente, lo que evita los dolores de hambre.
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3. Papaya: ayuda a eliminar toxinas.
La papaya debe su efecto adelgazante a la papaína. Es una enzima que mejora el proceso digestivo y acelera la quema de proteínas y tejido adiposo. También ayuda a limpiar el cuerpo de toxinas. La papaya, gracias a sus efectos beneficiosos sobre el sistema digestivo, también ayudará con la flatulencia, el estreñimiento o la acidez.
Pruébalo
Autor: Time S.A
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Saber más4. Piña: mejora la digestión
La enzima bromelina (bromelina) en la piña descompone las proteínas, mejorando así la digestión. Además, es ideal para problemas de celulitis, porque la bromelina cura el proceso inflamatorio y, por lo tanto, ayuda a eliminar el tejido celulítico. También hay mucha fibra en la piña que regula el trabajo de los intestinos. La fruta fresca es beneficiosa (y menos calórica), no la fruta enlatada.
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Nutrientes que apoyan la pérdida de peso
- Fibra: esta fibra se encuentra en todos los productos a base de plantas. Absorbe agua y se hincha en el estómago, dándote una sensación de saciedad, pero no aporta calorías. También acelera la peristalsis intestinal, gracias a lo cual regula las deposiciones. Además, previene la acumulación de grasa en el organismo y ayuda a depurarlo de productos metabólicos tóxicos. Las fuentes de fibra son el salvado, los cereales integrales, las frutas y las verduras.
- Calcio: numerosos estudios muestran que este elemento favorece la pérdida de peso y previene el aumento de peso. Acelera la quema de grasa, reduce el apetito y también une las grasas en el tracto digestivo y le permite eliminarlas del cuerpo. La mejor fuente de calcio es la leche y sus productos.
- Ácidos grasos omega-3: las investigaciones muestran que mejoran los procesos metabólicos y reducen el apetito (satisfacen el hambre y la fibra). Las mejores fuentes de ácidos grasos omega-3 son el pescado de mar azul, el aceite de colza y la linaza.
- Cromo: regula los niveles de azúcar en sangre, gracias a lo cual suprime el apetito por los dulces. También reduce la deposición de grasas. Lo encontrará en levadura, frutos secos, germen de trigo, cereales.
Si su figura se parece a una manzana, por lo que su tejido graso se encuentra principalmente en el abdomen, tenga cuidado. Se ha encontrado una relación entre un vientre prominente (obesidad abdominal) y la aparición de muchas enfermedades como diabetes tipo 2, hipertensión, aterosclerosis y enfermedades cardíacas. Cuanto mayor es el peso corporal, mayor es el riesgo de cáncer colorrectal, cáncer de útero, artrosis e insuficiencia respiratoria.
Hay un parámetro que determina si necesita una dieta: el tamaño de su cintura. Cuando supera los 80 cm (94 cm en hombres), indica obesidad abdominal. Toma un centímetro y mide tu cintura. Si la medida fue desfavorable, no espere hasta que le dé un infarto, pero comience a comer sabiamente ahora y cuide su ejercicio diario.
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