Cada vez más personas mayores pueden mantener a los jóvenes hasta la vejez. ¿De dónde viene esta buena forma? El 5 por ciento del crédito va al genoma. ¡El resto depende de nosotros! Descubra las 7 formas más efectivas de mantenerse joven para siempre.
¿Cómo prolongar la juventud, mantener la mente despejada y la vitalidad? Necesita trabajar un poco para ponerse en buena forma en la vejez. Primero que nada, necesitas fortalecer el cuerpo, luego será más fácil.
Maneras de mantenerse joven: muévase tanto como sea posible
El ejercicio es una receta excelente para mantenerse en forma. Los médicos sugieren que deberíamos hacer ejercicios matutinos de 15 minutos todos los días y movernos vigorosamente al menos 3 veces a la semana durante 30 minutos. No tienen por qué ser deportes extremos. Todo lo que necesita hacer es caminar con un paso elástico en el parque, nadar, andar en bicicleta o, por ejemplo, recorrer una corta distancia con esquís de fondo. El punto es pasar tanto tiempo al aire libre como sea posible y elegir actividades que carguen uniformemente todos los músculos.
Maneras de la juventud: renunciar a los estimulantes
El alcohol, los cigarrillos y el café destruyen las vitaminas y los microelementos que neutralizan los radicales libres. El alcohol consumido en una dosis mayor que una copa de vino tinto al día es un veneno que penetra en la sangre y la linfa y mata las células inmunes presentes en ellas. A su vez, el humo del tabaco contiene más de 4 mil. Sustancias venenosas que destruyen el organismo y aceleran el proceso de envejecimiento.
Maneras de mantenerse joven: disfrute de los placeres
Mejoran perfectamente el estado de ánimo, y este es un elemento esencial para mantener la vitalidad y la salud durante mucho tiempo. Las investigaciones han demostrado que las buenas relaciones, una actitud amistosa hacia el mundo, tener un pasatiempo y disfrutar incluso de los pequeños placeres pueden prolongar nuestra vida hasta 5-7 años.
Formas de mantenerse joven: modifique su dieta
El enemigo número uno para nosotros son los radicales libres. El cuerpo los produce todo el tiempo y constantemente dañan nuestras células. Un ataque tan masivo hace que envejezcamos más rápido y suframos más a menudo. La forma de lidiar con los radicales-plagas es simple: son antioxidantes (o antioxidantes). Incluyen, entre otros algunas vitaminas, por lo que todos los días deberíamos comer 5 porciones de verduras y frutas (alrededor de 1,5 kg) ricas en vitaminas A, C y E. Tomates, zanahorias, espinacas, brócoli, pimientos (especialmente rojos), cítricos, pero también grosellas y fresas (también congeladas).
También son una rica fuente de fibra, gracias a la cual nos deshacemos de los productos metabólicos dañinos más rápido, lo que también tiene un efecto positivo en nuestro organismo. Después de los 50 años, el cuerpo debe recibir 1200 mg de calcio al día para fortalecer los huesos. Para lograr esto, debe beber un vaso de leche y comer una taza de yogur, 2-3 cucharadas de requesón y 2-3 rebanadas de queso. El queso amarillo se puede reemplazar, por ejemplo, con una lata de sardinas (pero las comemos con huesos, porque contienen más calcio). Estará en buenas condiciones si consume pescado con regularidad, que es una fuente valiosa de ácidos grasos omega-3. Estos ácidos, llamados ácidos insustituibles, son necesarios para la regeneración de las células del cuerpo. Para garantizar la dosis correcta, debe comer aproximadamente 1 kg de pescado de mar por semana.
material de la pareja Elija un medicamento probado de memoria, no un suplemento *Ginkofar® Intense1) es un medicamento de venta libre que se usa para reducir la memoria y el rendimiento mental relacionado con la edad. Contiene extracto de ginkgo biloba, que tiene un fuerte efecto antioxidante y protege las células cerebrales.
¿Cómo actúa Ginkofar® Intense?
- Mejora el flujo sanguíneo en los vasos cerebrales;
- Mejora el suministro de oxígeno y nutrientes a las células cerebrales;
- Mejora la calidad de vida de las personas con síntomas de demencia leve.
* Bidzan L, Bilikiewicz A, Turczyński J. Evaluación inicial de la eficacia y seguridad del extracto de ginkgo biloba (preparación de Ginkofar) en el tratamiento de los síndromes de demencia. Polish Psychiatry 2005 mayo-junio; 39 (3): 559-66.
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Formas de mantenerse joven: aprenda a relajarse
El estrés destruye el cuerpo. Sin embargo, es difícil evitar la tensión nerviosa y las emociones, por lo que vale la pena saber cómo lidiar con ellas.
1. Aprenda a respirar profunda y tranquilamente, especialmente en situaciones difíciles. Es mejor contar hasta 10 cuando respira.
2. Hable abiertamente sobre sus problemas. Analiza situaciones de conflicto y busca formas de resolverlas.
3. Defiende tu tiempo libre, no asumas demasiadas responsabilidades y asegúrate de aprender a decir "no".
4. Realice su pasatiempo tan a menudo como pueda.
5. Conoce a tus amigos. Los estudios han demostrado que en las personas que son sociales, abiertas, el sistema inmunológico funciona en un 20%. mejor que los cerrados.
6. Realice un masaje relajante de vez en cuando, que relajará los músculos y mejorará la circulación sanguínea en la piel.
Maneras de la juventud: endurecimiento
Al endurecer el cuerpo, se mejoran sus mecanismos de termorregulación. Gracias a esto, puede tolerar mejor los caprichos del clima y contraer infecciones con menos frecuencia. Y ese es el punto, porque cualquier enfermedad debilita nuestra condición.
Hazlo necesariamente¿Cómo endurecer?
- El método de endurecimiento recomendado durante mucho tiempo es la pulverización alterna. Primero, vierta agua tibia sobre el cuerpo (20-30 segundos), luego agua fría (2-3 segundos).Aumente gradualmente las diferencias de temperatura del agua y finalice siempre el tratamiento con agua a temperatura corporal.
- Vadear en agua fría funciona bien. Llene la tina hasta que el agua llegue hasta la mitad de sus pantorrillas. Después de una docena de minutos de vadear, séquese bien los pies y masajee.
- Vale la pena darse un "baño" de aire. Son 5-10 minutos de ejercicio con ropa ligera y con la ventana abierta. La temperatura en la habitación no debe ser inferior a 8 grados C.
Formas de mantenerse joven: dormir bien y dormir bien
Por la noche, las células del cuerpo se regeneran más rápido, por lo que 7-8 horas de sueño no es un capricho, sino una necesidad. Para conciliar el sueño más fácilmente, ventile bien el dormitorio y coma una cena ligeramente digerible al menos 3 horas antes de acostarse. No haga ejercicio vigoroso antes de acostarse, sino camine. Caminar por algunas casas con un paso de resorte te relajará y te dará oxígeno.
Esto te será útilHierbas y sustancias que prolongan la juventud
- Willownica o la hierba de la juventud. Esta planta, bastante común en Polonia, se ha utilizado en la medicina popular durante siglos. Hoy, la ciencia ha confirmado sus propiedades beneficiosas. Willowherb contiene sustancias activas que limpian el cuerpo de toxinas y destruyen las bacterias patógenas. Y, lo que es más importante para los hombres, inhiben la hipertrofia prostática. De la farmacia - Té para personas mayores.
- Ácidos grasos omega-3 y lecitina. Gracias a sus propiedades únicas, la lecitina (hay mucha en las semillas de lino) regula el nivel de grasa y colesterol, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis. Limpia las paredes de los vasos sanguíneos y fortalece el corazón. El sistema circulatorio también requiere ácidos grasos omega-3, que tienen un gran efecto sobre los vasos sanguíneos. De la farmacia Doppel Hertz, Lecitin Forte, Omega-3, OmegaCardio.
- Pata de pato y bálsamo de limón para los nervios. El ginkgo, por la forma de sus hojas, también conocido como pata de pato, es un componente de los preparados que tratan enfermedades neurológicas acompañadas de trastornos de la memoria y la concentración, y un rendimiento intelectual reducido. Además, elimina eficazmente los mareos, acúfenos y trastornos del equilibrio, tiene un efecto positivo en la regeneración de las conexiones nerviosas, por lo que se ha utilizado, entre otros. en el tratamiento de la enfermedad de Alzheimer. El bálsamo de limón también tiene un efecto calmante sobre los nervios. Relaja y calma, restablece el bienestar y el equilibrio mental. De la farmacia: Bilobil, Ginkofar, Ginkgocard, Melisana.
- Articulaciones sanas gracias a la glucosamina. Una de las tareas importantes en la regeneración del cartílago articular la desempeña la glucosamina, que es un componente importante del líquido sinovial. Cuando falta glucosamina, las articulaciones no están lo suficientemente "lubricadas" y pueden dañarse. De la farmacia: Artresan, Arteum, Artobon, Litozin Forte.
- Memoria y fuerza de la raíz de ginseng. Antes más de 2 mil. Durante años, a los soldados chinos se les había dado ginseng para ayudarlos a recuperarse más rápido después de la pelea. Los contemporáneos encontraron casi 200 sustancias valiosas en él. El ginseng agrega energía porque las células aprovechan mejor el oxígeno que suministran. La ingesta regular de ginseng mejora la memoria, la capacidad de concentración y la inmunidad. Se recomienda para convalecientes, personas exhaustas y mujeres en el período menopáusico. De la farmacia: Ginseng, Bodymax Senior.
1) GINKOFAR® Intense 120 mg, comprimidos recubiertos:
Composición: Una tableta recubierta contiene 120 mg de Ginkgo bilobae folium extractum siccum - extracto seco de Ginkgo biloba L. folium (hoja de ginkgo).
Indicaciones: Ginkofar®Intense se utiliza: para mejorar las capacidades cognitivas en personas mayores (memoria relacionada con la edad y deterioro mental), para mejorar la calidad de vida en demencia leve. El producto está indicado para su uso en adultos.
Contraindicaciones: Hipersensibilidad al principio activo oa alguno de los excipientes, embarazo.
Entidad responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.
Antes de usar, lea el prospecto, que contiene indicaciones, contraindicaciones, datos sobre efectos secundarios y posología, así como información sobre el uso del medicamento, o consulte a su médico o farmacéutico, ya que cada fármaco utilizado incorrectamente constituye una amenaza para su vida o su salud.
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