La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha reconocido el insomnio como una enfermedad de la civilización que debe tratarse. La dificultad para dormir empeora el bienestar, la memoria y la concentración, y también reduce la inmunidad del cuerpo. El insomnio mata la alegría de vivir, socava la fuerza y chupa la sangre del cerebro y del corazón como un vampiro, eso es lo que dijo el doctor Axel Munthe en el Libro de San Michele.
El insomnio y los trastornos del sueño son enfermedades de nuestro tiempo. Napoleón Bonaparte dormía de 4 a 5 horas por noche y Albert Einstein dormía de 11 a 12. Cuánto sueño necesitamos es un asunto individual y depende, entre otros, de desde la predisposición genética, la edad, la estación, el estilo de vida e incluso el tipo de trabajo (menos estresante te permite dormir mejor y más tiempo).
Los bebés duermen más tiempo (incluso 18 horas al día) y las personas mayores son los más cortos, a veces solo de 5 a 6 horas. Hasta ahora, la opinión predominante era que el cuerpo de un adulto sano requiere de 7 a 8 horas de descanso nocturno. Sin embargo, estos datos están cambiando. Resulta que realmente necesitamos de 5 a 6 horas de sueño, y el resto del tiempo que pasamos en la cama es simplemente ... placer.
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Fases del sueño
Cuando cae la noche, el cuerpo exige descanso. Es el cansancio del trabajo y el ajetreo de todo el día, pero también la naturaleza: cuando llega menos luz del día al ojo, el cuerpo produce más y más melatonina, una hormona que causa somnolencia.
Solemos ir al dormitorio entre las 22.00 y las 23.00 horas. También hay los llamados noctámbulos, pero también se rinden entre la 1 y las 3 de la mañana. Aquí es cuando el cuerpo siente la mayor necesidad de descanso regenerativo. La temperatura corporal desciende levemente y la presión arterial desciende. El sueño, que dura unas ocho horas, suele constar de cuatro o cinco ciclos. Cada uno de ellos tiene una duración de 90 a 100 minutos y se divide en cinco fases consecutivas.
- El primero es algo entre la vigilia y el sueño y solo toma unos minutos. La producción de cortisol, la hormona del estrés, disminuye, mientras que la concentración sanguínea de melatonina, una hormona que ayuda a dormir, aumenta. Si nada le molesta durante este tiempo, se queda dormido.
- El segundo es un sueño ligero y superficial. Los músculos están relajados, los ojos no se mueven, la respiración se ralentiza y se vuelve uniforme. Su temperatura y presión arterial bajan levemente.
- En tercer lugar, se llama sueño de ondas lentas. El cerebro todavía funciona a una velocidad más lenta, pero la conciencia se apaga cada vez más. Mente y cuerpo se regeneran.
- Cuarto - REM (abreviatura de "movimientos oculares rápidos", que significa movimientos oculares rápidos) también se llama sueño paradójico, porque aunque el cuerpo está durmiendo, el cerebro trabaja de manera muy intensa. Toma el 25 por ciento. todo el tiempo de sueño. Entonces los sueños se hacen realidad, pero también recordamos lo que aprendimos el día anterior. Al final de la noche, aumenta la duración de los sueños. Cuanto más cerca del amanecer, las fases del sueño paradójico duran más que al amanecer de la noche. Algunas personas explican el hecho de que solemos encontrarnos en medio de los sueños cuando suena el despertador.
- Una vez finalizada la fase REM, el cuerpo se calma y se calma. En un momento vuelve a entrar en el siguiente ciclo.
Conozca formas comprobadas de lidiar con los problemas del sueño.
El sueño regenera nuestro cuerpo
Tres ciclos completos son suficientes para regenerar tu fuerza. A veces, sin embargo, las personas no pasan por las cinco fases consecutivas del sueño, limitándose, por ejemplo, a las dos primeras. Un sueño tan "ligero" no trae descanso y lo hace sentir peor durante el día. Cuando duerme, los órganos internos se regeneran, los tejidos se eliminan de las toxinas y los productos de desecho del metabolismo. En el sueño aumentan los procesos de crecimiento (por eso es tan importante que los niños y adolescentes duerman lo suficiente), porque por la noche hay una mayor secreción de ciertas hormonas, entre ellas crecimiento, pero también prolactina, progesterona y testosterona, tan importantes en la pubertad.
Por la noche, el estado de la piel mejora significativamente - ocurre principalmente entre las 10 p.m. y las 4 p.m. Durante el sueño, las células cerebrales también se regeneran - pero esto no excluye el trabajo intensivo, al organizar y consolidar información de todo el día. Calmarse por la noche es esencial para la psique, gracias a él no tiene problemas de memoria o concentración y puede funcionar de manera eficiente durante el día.
ImportanteLa condición que nos afecta después de cruzar zonas horarias se llama síndrome del jet-lag. Entonces tenemos problemas para conciliar el sueño y dormir toda la noche, estamos cansados durante el día, tenemos reflejos más débiles, concentración debilitada. Los científicos han demostrado que la melatonina, una sustancia producida naturalmente en el cerebro por la glándula pineal, puede prevenir el síndrome del jet-lag. Después del anochecer, la glándula pineal está a punto de comenzar a producir melatonina. Nos dormimos y nos acostamos de buena gana. Cuando nos despierta la luz del día, la secreción de melatonina se debilita. De esta forma, esta sustancia natural regula el ciclo sueño-vigilia, determina la actividad del cuerpo y el momento en que debe descansar.
Calcula el insomnio
Los problemas para dormir pueden comenzar en el momento en que se acuesta; pueden pasar varias horas antes de que finalmente se duerma. A veces te duermes fácilmente, pero por la noche te despiertas y te cuesta conciliar el sueño de nuevo. También sucede que te despiertas por la mañana y estás despierto esperando que suene el despertador. Todos estos problemas se denominan insomnio.
Todos tienen una noche de insomnio (o varias noches). Es un insomnio accidental relacionado, por ejemplo, con un cambio de zona horaria o tensión emocional (por ejemplo, antes de un examen, una boda).
El insomnio a corto plazo (hasta tres semanas) puede estar asociado, por ejemplo, con una enfermedad o tensión en el trabajo, cuando se ve muy afectado, por ejemplo, por un ascenso.
Si tiene 3-4 noches "blancas" a la semana y dura al menos un mes, es el insomnio crónico el que requiere tratamiento.
Tipos de insomnio
Los científicos que estudian los trastornos del sueño han intentado clasificar los "problemas nocturnos". Los dividieron en extrínsecos e intrínsecos.
- Insomnio extrínseco: es causado por factores relacionados con la higiene del sueño, por ejemplo, cama incómoda, demasiado calor en el dormitorio, ruido, neón parpadeando fuera de la ventana. Para dormir lo suficiente, basta con mover la cama, colgar cortinas más gruesas o cambiar los rituales nocturnos: dar un paseo antes de acostarse, escuchar música relajante, etc.
- Insomnio intrínseco: sus causas se encuentran dentro de nosotros y son más difíciles de superar. Se trata de trastornos psicoemocionales (neurosis, depresiones), pero también enfermedades (hipertiroidismo, enfermedades reumáticas, diabetes, cáncer, enfermedades cardiovasculares y respiratorias, apnea del sueño).
El insomnio contribuye a muchas enfermedades.
Los problemas prolongados para dormir lo hacen sentir peor, reducen su actividad y dificultan la concentración. La memoria se deteriora y la inmunidad disminuye. Las personas que sufren de insomnio tienen más probabilidades de enfermarse y morir de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, tienen más probabilidades de desarrollar cáncer y diabetes (aparentemente, la falta de sueño promueve la resistencia a la insulina durante mucho tiempo). Sufren de depresión, neurosis, a veces intentan suicidarse.
Con el problema del insomnio, consulte a un médico.
Si tiene problemas para dormir, debe buscar un especialista que encuentre la causa del trastorno y lo ayude a eliminarlo.Desafortunadamente, los médicos de cabecera tienden a descartar el insomnio y recetar medicamentos para ayudarlo a conciliar el sueño, pero no para tratar el insomnio. Además, algunos de ellos provocan sensación de colapso por las mañanas y deterioro de la concentración, cuando usamos la adicción durante mucho tiempo, y después de detenerlos, muchas veces tenemos problemas aún mayores para conciliar el sueño.
Para establecer la causa del insomnio y elegir una terapia eficaz, son necesarias pruebas especializadas y ayuda profesional. Lo mejor es acudir al Centro de tratamiento de trastornos del sueño para pacientes ambulatorios. Desafortunadamente, necesita una remisión y es posible que deba esperar seis meses para obtener una cita.
Las pruebas especiales permiten determinar si los problemas son de naturaleza psicoemocional o somática. En este último caso, se realizan pruebas de rutina de sangre, hormonas y del sistema nervioso central (por ejemplo, electroencefalografía - EEG, tomografía computarizada). El médico comprueba si tenemos problemas con la columna y el sistema respiratorio. Después del diagnóstico, a menudo es suficiente, por ejemplo, normalizar el nivel de hormonas para que podamos empezar a dormir bien.
Investigación y pruebas para diagnosticar el insomnio
Si el médico tiene problemas para hacer un diagnóstico preciso, lo invita a la clínica durante 2 o 3 días para que se realicen las pruebas. En la habitación del hospital, encima de la cama, hay un micrófono y en el armario hay una cámara de infrarrojos. Gracias a ellos, los médicos pueden oírnos y vernos cuando dormimos.
Durante las primeras 24 horas, usamos una pequeña cámara sujeta al cinturón. Los electrodos que sobresalen están pegados a la cabeza. La cámara está tomando un EEG. Por la noche, antes de quedarnos dormidos, miden nuestra presión arterial, temperatura y frecuencia cardíaca. El vendaje del diafragma monitorea su ritmo respiratorio y el sensor del oxímetro de pulso de dedo medirá la saturación de oxígeno en su sangre. La computadora registra los datos.
Durante la noche siguiente, la computadora registra polisomnogramas, es decir, registros de EEG, EMG (tensión muscular), EEA (movimientos oculares) y EKG (frecuencia cardíaca). Los polisomnogramas dan una imagen completa del proceso del sueño, dividida en ciclos sucesivos.
Al día siguiente pasamos por muchas pruebas. Deben mostrar si el sueño ha sido eficaz. Se pone a prueba nuestra percepción, capacidad para concentrarnos y recordar. Las pruebas están estructuradas de manera similar a las del estudio IQ.
Los datos de la investigación (impresiones de computadora, registros de cámaras y micrófonos) son analizados por especialistas durante 3-4 meses. Gracias a este trabajo, es posible ayudar a las personas agotadas por el insomnio. Cada décimo paciente de la clínica califica para un tratamiento especializado más prolongado (generalmente se usa farmacoterapia con psicoterapia). El asesoramiento profesional es suficiente para el resto.
Ronquidos, sonambulismo, rechinar los dientes, pesadillas: los enemigos del sueño
El ronquido y la apnea del sueño que lo acompaña se encuentran entre los enemigos más comunes del sueño. Pero también hay sonambulismo, pesadillas, rechinar los dientes o ... síndrome de piernas inquietas. Cualquiera que haya pasado incluso una noche en compañía de un roncador sabe que esto es una verdadera pesadilla. Hay gente que se lleva a los extremos con este "concierto nocturno".
El 3 de diciembre de 1983, la policía de Dallas (Estados Unidos) capturó a una mujer que agarró un arma durante la noche y disparó cinco veces contra su cónyuge que roncaba. Ella disparó con eficacia ...
A pesar de lo aterradora que es esta noticia, no es de extrañar que esta dama estuviera decidida. Según los cálculos de los expertos, la intensidad de los sonidos que provienen de la boca de una persona que ronca alcanza un valor de 90 decibeles. Esto se puede comparar, por ejemplo, con una motosierra en funcionamiento: 75-93 decibeles. Probablemente por eso está prohibida la tala nocturna de árboles, pero ¿qué hacer con un roncador? Los ronquidos de su pareja pueden mantenernos despiertos. No es una enfermedad, sino un síntoma de obstrucción del flujo de aire a través de la garganta. Ocurre especialmente en personas con un tabique nasal desviado, paladar blando alargado, amígdalas agrandadas y una úvula demasiado grande. Los "conciertos nocturnos" los dan con mayor frecuencia personas obesas, personas con hipertensión, mujeres posmenopáusicas y quienes se van a dormir con una mayor dosis de alcohol.
