Tenía un sobrepeso terrible. ¿Qué tipo de dieta podría usar para aliviar mi columna y piernas enfermas? Rechacé los dulces que comía antes de acostarme, así como los fideos y las papas.
Intente seguir las recomendaciones a continuación:
1. Consumir 5 comidas al día - 3 comidas principales - 1er desayuno, almuerzo y cena y 2 meriendas - 2do desayuno y merienda, que puede elegir voluntariamente de la lista preparada. Esto es importante porque cuando comes regularmente en pequeñas porciones, normalizas tu metabolismo y no acumula grasa corporal.
2. Es importante que las comidas se distribuyan adecuadamente en el tiempo, preferiblemente cada 3 horas, no menos de 5, y que la última ocurra a más tardar 3 horas antes de acostarse.
3. Controle el proceso de alimentación, pregúntese por qué busca un producto, ¿tiene realmente hambre? Si observa determinadas situaciones en las que tiene una tentación irresistible de alcanzar algo, anote las circunstancias en las que fue y hágamelo saber. Intentaremos remediar algo.
4. La comida no se trata solo de satisfacer el hambre y tiene una función nutricional. La comida es su respuesta habitual a ciertos estados o necesidades emocionales inconscientes o poco reconocidos. Trate de aprender a distinguir entre el hambre fisiológica y otras necesidades, por ejemplo, disposición para hablar, sed, necesidad de mejorar el estado de ánimo, acabar con el aburrimiento, reflejos no apoyados por el hambre, etc.
5. Evite productos como: tortas con crema batida, tortas, fondant, postres helados, masa quebrada y hojaldre, bollos, rosquillas y waffles con crema batida y salsas, "conos" y otros dulces. Toda la comida rápida - pizzas, guisos, hamburguesas, perros calientes, pollos rebozados, patatas fritas, etc. Cacahuetes salados, etc., patatas fritas, palomitas de maíz, bebidas azucaradas, bebidas carbonatadas (p. ej., cola, sprite, 7- up, naranjada), mermeladas y cremas de chocolate Platos fritos, empanizados y cocidos. Cerdo, cordero, oca, pato y despojos, patés, conservas de carne y pescado, embutidos, despojos, salchichas, salchichas, bacon, mayonesa, nata, margarinas duras, leche grasa. , quesos amarillos grasos y requesón, quesos curados y procesados, pan ligero y de repostería.
6. coma alrededor de 1200 kcal y camine enérgicamente, mínimo 30 minutos diarios.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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