Hago ejercicio profesionalmente y, sin embargo, el peso sube, ¿cómo perder peso?

Hola, tengo 15 años, peso 58 kg por 164 cm de altura. Incluso peso más que mi madre o mi hermana mayor. Durante 1,5 años he entrenado de forma intensiva 3-5 veces por semana y ahora soy un competidor (no sé si tiene algo que ver con eso, entreno kickboxing y boxeo). No hago dieta, no cuento calorías, pero conozco la moderación, por supuesto. Cuando empecé a entrenar pesaba 48 kg ... Solía ​​practicar algunas dietas, pero no muy estrictas, aunque fui vegetariana durante 10 meses y plaga-vegetariana durante 10 meses (no porque quisiera adelgazar). Ahora he vuelto a comer carne, siguiendo el consejo de mi dentista, ya que mis dientes y huesos comienzan a debilitarse. Las dietas no ayudaron, ni tampoco los entrenamientos. Ni una sola vez he notado un fenómeno como la pérdida de peso en mí. Simplemente creció y creció. ¿Qué debo hacer para bajar de peso al menos cinco kilos? Me siento mal con mi peso y creo que seguiré aumentando de peso. No quiero pesar 60 kilos o más. ¡Por favor ayuda!

Lo que te sugiero que hagas es medir tu composición corporal y comprobar tu masa muscular. Al entrenar este tipo de esfuerzo, los músculos se desarrollan más allá de la norma. No te compares con tu mamá o tu hermana. Llevas un estilo de vida completamente diferente.

Te sugiero que hagas 5 comidas cada 3 horas y bebas aproximadamente 2 litros de agua mineral, incluso en los días sin entrenamiento. Trate de comer su última comida 3 horas antes de acostarse. Si está entrenando por la noche, coma una comida dentro de los 30 minutos posteriores a la finalización de su entrenamiento. Preferiblemente proteínas y carbohidratos. Puede utilizar los nutrientes, pero es mejor comer una porción de queso, pescado o carne con un poco de aceite y una porción de verduras.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en