Qué comer durante la menopausia para no subir de peso

La menopausia suele ir acompañada de un aumento de peso. Desafortunadamente, los procesos fisiológicos se ralentizan y si no le presta atención, corre el riesgo de aumentar de peso hasta 500 g por año. Y cada kilo de más será cada vez más difícil deshacerse de él. Por lo tanto, es mejor adquirir buenos hábitos con anticipación.

Los cambios hormonales provocan una mayor retención de agua asociada con un estilo de vida sedentario y una mayor necesidad de azúcar. La disminución de los niveles de estrógenos se manifiesta en la pérdida de masa muscular a favor de la grasa corporal. Como consecuencia, el cuerpo quema menos calorías, lo que conduce a una mayor acumulación de tejido graso, principalmente en el abdomen.

Dieta en la menopausia: los buenos hábitos son importantes

Es necesario eliminar los dulces, el alcohol y las grasas animales de la dieta, reducir la ingesta de sal para que el agua no quede en el cuerpo. Puede sustituirse por hierbas aromáticas: albahaca, perejil, cebollino y otras especias. La mayor parte del menú debe ser verduras y frutas. Los jugos de frutas deben ser naturales, recién exprimidos, porque tienen mucha fibra, lo cual es beneficioso para la digestión y también previene ciertos cánceres. No coma cereales para el desayuno, sino para el almuerzo. ¡Comer gluten por la noche evita el debilitamiento muscular! También debe aumentar su esfuerzo físico, 30 minutos de ejercicio y una hora de caminata, esta es la dosis diaria.

Menopausia: esta es una mayor demanda

Calcio (lácteos) y vitamina D (pescado azul al menos 3 veces por semana), pero también proteínas para ayudar a contrarrestar la pérdida de masa muscular. Las principales fuentes de ellos son el pescado, la carne, los huevos y los productos lácteos, y sobre todo la soja, si no está utilizando la terapia de reemplazo hormonal. La soja tiene la ventaja de que contiene la misma cantidad de proteínas que la carne y es mucho menos calórica que ella. En la dieta de las mujeres durante y después de la menopausia, también son importantes los ácidos grasos insaturados, las sales minerales (calcio, fósforo y hierro), los micronutrientes (zinc, potasio, cobre y magnesio) y los isoflavonoides, sustancias vegetales con efectos similares al estrógeno.
Una dieta equilibrada también debe ser rica en vitaminas. Las fuentes de vitamina A son la mantequilla, la nata, el atún, los lácteos, las verduras y las frutas con piel de naranja. La fuente más rica de vitamina C son las frutas exóticas, todas de color rojo. De verduras, las de la familia de las crucíferas, principalmente coles de Bruselas. La vitamina F se encuentra en los aceites de oliva y vegetales: girasol, maíz, semilla de uva, nueces, camarones, aguacate y espárragos.

Es importante prevenir el desarrollo de radicales libres.

La dieta debe ser rica en minerales. Las fuentes de selenio son los mariscos, pescados (especialmente atún y arenque), hígado, huevos, carnes rojas, cereales integrales, algunas nueces (especialmente Brasil) y verduras como ajo, espinaca, achicoria, champiñones, cf. El zinc también está presente. en mariscos, queso, guisantes y repollo, así como en levadura de cerveza. Una dieta desequilibrada provoca la producción de radicales libres en los procesos metabólicos, que a su vez afectan la condición de todo el organismo. Por lo tanto, debes cuidar una dieta variada, y también usar suplementos.

El cierre es un proceso natural, pero puede ir acompañado de numerosas dolencias. Esto no significa que esté condenado a sufrir sofocos repentinos, sudoración excesiva, alteraciones del sueño o tensión nerviosa. Soyfem® Forte es un medicamento * sin receta para los síntomas de la menopausia con la dosis más alta de isoflavonas de soja disponible en Polonia2)

¿Cómo actúa Soyfem® Forte?

• Reduce la severidad de los sofocos - 100% 1)
• Reduce los trastornos del sueño - 98% 1)
• Reduce la gravedad de la sudoración excesiva - 94% 1)

1) Stanosz S. Puk E. Grobelny W. Stanosz M. Kazikowska A: Evaluación de la acción y tolerancia de Soyfem en mujeres en el período posmenopáusico temprano. Revisión de la menopausia. 2016; 3: 182-190

2) 230,8 mg es la dosis más alta de isoflavonas de soja disponible en Polonia entre los medicamentos sin receta para la menopausia. Datos de IQVIA Pharmascope 01/2020

* Soyfem® Forte 230,8 mg, comprimidos recubiertos: cada comprimido recubierto contiene 230,8 mg de extracto (como extracto seco) de Glycine max L.semen (soja) (100 - 400: 1), correspondiente a 60 mg del complejo de isoflavonas. , convertido en genisteína.

Indicaciones: SOYFEM® FORTE está indicado para ser utilizado por mujeres durante la menopausia para aliviar síntomas como: sofocos, sudoración excesiva, alteraciones del sueño, tensión nerviosa y ansiedad.

Contraindicaciones: Hipersensibilidad a la soja, aceite de soja, maní o alguno de los excipientes. Embarazo y lactancia.

Entidad responsable: Biofarm Sp. z o.o., ul. Wałbrzyska 13, 60-198 Poznań.

Antes de usar, lea el prospecto, que contiene indicaciones, contraindicaciones, datos sobre efectos secundarios y posología, así como información sobre el uso del medicamento, o consulte a su médico o farmacéutico, ya que cada fármaco utilizado incorrectamente constituye una amenaza para su vida o su salud.