La vista es el más valioso de los sentidos humanos, porque hasta el 80% de la información del mundo circundante llega a nuestro cerebro a través de nuestros ojos. Sin embargo, son órganos muy sensibles, se cansan fácilmente y se debilitan. Por eso es necesario cuidarlos, nutrirlos bien y protegerlos. Esto se aplica no solo a las personas con discapacidad visual.
Algunos problemas de visión están determinados genéticamente y no tenemos ninguna influencia sobre ellos. Sin embargo, gran parte es el resultado de un estilo de vida inadecuado y hábitos llamativos que resultan del descuido o la ignorancia. A menudo es suficiente cambiarlos para disfrutar de una buena vista por más tiempo. Infórmese sobre los pecados oculares más comunes y trate de no cometerlos.
El daño a los ojos: aire demasiado seco
La baja humedad del aire, causada por la calefacción central o el aire acondicionado, contribuye a una mayor evaporación de las lágrimas de la superficie del globo ocular. La falta de esta barrera protectora natural para los ojos enrojece, pica y pica. También son más propensos a las infecciones.
Nuestro consejo: cuando trabaje y se relaje, mantenga el aire bien humedecido: ventile las habitaciones con regularidad, cuelgue recipientes de cerámica con agua en los radiadores o utilice un humidificador eléctrico. Asegúrese de atornillar los radiadores. Beba unos 2 litros de líquidos al día, porque favorece una buena hidratación de los globos oculares. Si experimenta ardor en los ojos, use el llamado lágrimas artificiales, es decir, gotas hidratantes. Si las molestias persisten, consulte a un oftalmólogo.
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Lo que duele los ojos: sin protección solar
Demasiada radiación ultravioleta daña las células de la retina y puede provocar enfermedades oculares graves como cataratas, degeneración macular (DMAE) e incluso melanoma ocular. Es posible que estos efectos solo se hagan evidentes años después. Las personas con ojos azules están más expuestas a los efectos nocivos del sol (el iris claro contiene menos pigmento, que es una barrera natural a la radiación ultravioleta), por lo que sufren de DMAE con más frecuencia que los ojos oscuros.
Nuestro consejo: Independientemente de la temporada, use gafas de sol con protección UV 400 todos los días soleados. Compre las mismas gafas de sol para su hijo. Preferiblemente en una óptica, porque así puedes estar seguro de que son de buena calidad. Elija monturas grandes (protegen el ojo de los rayos que provienen de los lados) y preste atención al color de las lentes: son marrones y grises agradables para la vista, porque bloquean eficazmente la radiación UV. Si tiene una discapacidad visual, solicite vidrio con filtros a un óptico. Puedes optar por lentes de contacto con filtros, pero solo protegen una pequeña parte del ojo.
Qué es dañino para los ojos: mala iluminación
La luz natural es lo mejor para los ojos, pero debemos utilizar luz artificial en los cortos días de invierno. Sin embargo, necesita una luz diferente para leer y una luz diferente para trabajar con la computadora o mirar televisión. Si se selecciona incorrectamente, los ojos se cansan más rápido.
Nuestro consejo: cuando lea, escriba o realice pequeños trabajos manuales, además de la luz del techo, encienda una lámpara adicional en el lateral (a la izquierda para una persona diestra, a la derecha, para una persona zurda). No mire televisión en una habitación oscura: coloque una pequeña lámpara detrás del receptor para suavizar los contrastes y, preferiblemente, encienda la luz del techo, porque la luz difusa es menos fatigante para sus ojos.
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Qué daña los ojos: fumar
El humo del cigarrillo produce síntomas típicos del síndrome del ojo seco. Pero no se detiene ahí. Las toxinas contenidas en los cigarrillos afectan negativamente a los pequeños vasos sanguíneos del globo ocular, acelerando su degeneración. Por lo tanto, según las estadísticas, los fumadores tienen más probabilidades de sufrir cataratas y degeneración macular. Este riesgo también se aplica a los fumadores pasivos.
Nuestro consejo: es mejor dejar de fumar, es la única forma de evitar problemas oculares. Sin embargo, en los fumadores a largo plazo, reducir el riesgo de desarrollar enfermedades graves al nivel de los no fumadores puede llevar muchos años. Si siente los ojos secos, use gotas humectantes.
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Qué es perjudicial para los ojos: fatiga ocular prolongada
Los ojos humanos evolutivos están adaptados para mirar en la distancia, no para ver de cerca, por lo tanto, mirar durante muchas horas las letras y números de un libro, teléfono inteligente o tableta conduce a una sobrecarga visual. Además, se reduce el rango de acomodación, la capacidad del ojo para maniobrar entre la visión cercana y lejana. Y esto puede conducir al desarrollo de miopía con el tiempo. La sobreexplotación de la vista también es una causa común del síndrome del ojo seco.
Nuestro consejo: quite la vista de un libro o computadora con frecuencia; luego mire a la distancia y a diferentes distancias para activar la acomodación y practicar el enfoque en puntos cercanos y distantes. En su tiempo libre, evite sentarse frente a la computadora o mirar televisión. Elija recreación activa al aire libre.
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UNA DIETA beneficiosa para los OJOS
El informe Ergotest de 2015 muestra que las personas que trabajan en la computadora se quejan de:
- dolor de ojos (22%)
- sequedad y sensación de ardor debajo de los párpados (21%)
- trastornos de la agudeza visual (18%).
¿Cómo puede minimizar estas dolencias?
- Coloque la pantalla de la computadora frente a su cara, a 40-75 cm de distancia de sus ojos. Su borde superior debe estar ligeramente por debajo de la línea de visión para que el centro del monitor se vea en un ángulo de 38 ° hacia abajo.
- El monitor debe estar de lado a la ventana. La iluminación del techo es buena, además, vale la pena encender la lámpara del escritorio, colocada a un lado para que su luz no lastime los ojos, no se refleje en el monitor o el teclado.
- Si tiene mala visión, amplíe la fuente en la pantalla para evitar parpadear los ojos.
- Tome descansos del trabajo cada hora. Sin mover la cabeza, mire hacia arriba, hacia abajo y hacia los lados, "perfile" las formas de varios objetos con los ojos, cierre y abra rápidamente los párpados. También observe los puntos cercanos y distantes fuera de la ventana.
- Recuerde parpadear: esto humedecerá naturalmente la superficie del globo ocular (puede encontrar un programa de computadora que le recuerde que debe parpadear con frecuencia mientras trabaja). Si le arden mucho los ojos, use lágrimas artificiales varias veces al día.
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