A la columna no le gustan los viajes largos. Por tanto, el dolor de espalda al conducir un coche o volar en avión es bastante común. Los ejercicios para la columna son un rescate que aliviará el dolor. Compruebe cómo cuidar su columna vertebral sobre la marcha.
A la columna no le gustan los viajes largos. Unas pocas horas en coche, autocar o avión bastan para que se niegue a obedecer. Aparte del dolor en la columna vertebral, las rodillas también están provocando, comienzan los problemas de circulación. Por eso, antes de partir, debes tomar algunas medidas para reducir el riesgo de dolor de espalda durante tu viaje de vacaciones.
Primero, debe ajustar el asiento para que todos los dispositivos estén al alcance de la mano. Si el automóvil no tiene un asiento debidamente contorneado, use un rodillo de esponja para sostener la sección lumbar, de lo contrario estará acompañado de dolor de espalda durante el viaje, especialmente dolor lumbar, así como dolor de espalda. Coloque una funda de cuentas de madera en el sillón. Este es el masaje perfecto para el que no necesitas tiempo extra.
Al ingresar al automóvil, siéntese primero y luego meta las piernas. Gracias a esto, minimizarás las inclinaciones laterales de la columna, que no le gustan mucho.
En un viaje largo en automóvil, use un croissant de esponja suave alrededor del cuello para sostener la columna cervical. Sin embargo, en viajes largos, no olvide tomar descansos para mantener sus huesos y músculos en movimiento.
Ejercicios de columna para ejercicios sobre la marcha
1. Estire la espalda, junte los omóplatos. Tire de la parte superior de su cabeza lo más alto posible hacia el techo. Haga ejercicio con la mayor frecuencia posible durante unos minutos seguidos.
2. Junte las manos y estire los brazos. Haga un círculo con las manos: 10 veces a la derecha, 10 veces a la izquierda. Luego acerque las palmas de las manos y sepárelas.
3. Con la mano izquierda, sujete firmemente el muslo derecho y tire del hombro izquierdo hacia la derecha. Mantenga la tensión durante unos 20 segundos. Cambia de lado. Repita tres veces cada uno.
4. Tire de la rodilla con fuerza hacia usted. Quita los omóplatos. Suba y baje los dedos de los pies por un momento, luego cambie de pierna. Repita tres veces cada uno.
5. Descanse su tobillo izquierdo sobre su muslo derecho. Coloque su mano izquierda sobre su rodilla izquierda y aplique presión. Cuenta hasta 20 y cambia de pierna. Repita tres veces cada uno.
6. Levante los antebrazos unidos. Durante medio minuto, levante el pie derecho lo más alto posible y bájelo sin tocar el suelo. Cambia de pierna. Repita tres veces cada uno.
Lea también: Bicicleta y dolor de espalda. ¿Cómo andar en bicicleta para evitar el dolor de espalda? La columna: ejercicios para los músculos de la espalda ¿Por qué duelen las piernas? Las causas más comunes de dolor en las piernas.7. Enderece mientras inhala. Mientras exhala, haga que la espalda de su gato circule por círculos, comenzando por la parte inferior. También enderece desde la vértebra más baja. Haz ejercicio por un minuto.
8. Descanse los antebrazos sobre los muslos. Lleva tu barbilla a tu pecho. Estire la columna para que sea lo más larga posible. Levanta la cabeza y repite 10 veces.
9. Levante los antebrazos. Haz la espalda de un gato. Luego, enderece su círculo vertebral. Termina el movimiento presionando tus manos sobre tus antebrazos. Repite 30 veces.
10. Cruza las muñecas. Espalda recta, hombros apretados. Presione firmemente contra la muñeca y descanse. Repita 20 veces y cambie de mano.
11. Junte las manos y estire los brazos por encima de la cabeza. Espalda recta, hombros tensos, abdominales tensos. Acerque las manos entrelazadas a la cabeza y levántese de nuevo. Repite 20 veces.
12. Coloque su mano izquierda encima de su mano derecha, con los dedos separados. Encierra en un círculo 20 ochos grandes con las manos. Repita colocando su mano derecha sobre su mano izquierda.
13. Coloque su mano sobre su mano y junte los dedos. Mueva los dedos hacia arriba y hacia abajo, 10 veces, hacia la derecha y hacia la izquierda, 10 veces. Cambia de manos y repite. No muevas los brazos.
14. Estire la espalda. Levante el pie a unos 20 cm del suelo y se turne para sacudirlo y apretarlo. Haga ejercicio durante un minuto y cambie de pierna.
15. Junte los antebrazos y levántelos hasta la altura de los hombros. Quita los omóplatos. Levanta el pie derecho aproximadamente 15 cm. Haga un círculo con el talón 10 círculos y 10 ochos a derecha e izquierda, luego cambie la pierna. Repite todo el ejercicio dibujando figuras con los dedos.
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