¿Estas esperando un bebe? ¡Ejercita los músculos del suelo pélvico! El entrenamiento sistemático de los músculos del suelo pélvico facilita el parto: será más corto, menos estresante y con menos riesgo de complicaciones. El ejercicio también la ayudará a recuperar la forma después del embarazo.
En Polonia, las mujeres que se están preparando para la maternidad o que acaban de tener un bebé rara vez ejercitan los músculos del suelo pélvico. No son conscientes de la importancia de estos ejercicios porque a menudo ni siquiera saben que existen. Desarrollar un hábito de entrenamiento te facilitará soportar el parto y también recuperarás la forma más rápido después de tener un bebé.
¿Por qué es importante el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico durante el embarazo?
Realizar el entrenamiento de los músculos del suelo pélvico es una parte importante de la preparación para el parto. - Adquirir la capacidad de tensar y relajar los músculos del suelo pélvico y el perineo durante el embarazo facilita y acelera el parto y reduce el riesgo de complicaciones - dice el Prof. Włodzimierz Baranowski del Departamento de Ginecología y Ginecología Oncológica del Instituto Médico Militar, experto en la campaña "CoreWellness: fuerza interior". - Si no hay contraindicaciones, el ejercicio debe repetirse todos los días, especialmente en el tercer trimestre del embarazo, y volver a él lo antes posible después del parto - enfatiza el prof. Baranowski.
5 razones para entrenar los músculos del suelo pélvico durante el embarazo
- El parto será más corto y el riesgo de complicaciones disminuirá.
- Si aprende a controlar su cuerpo, podrá afrontar el estrés del embarazo y el parto con mayor facilidad.
- Como madre joven, el ejercicio restaurará el control de la vejiga y ayudará a prevenir problemas de control urinario.
- El entrenamiento regular de los músculos del suelo pélvico mejorará su estado físico general.
- El ejercicio es la mejor manera de mantenerse en forma durante el embarazo y recuperar la forma rápidamente.
¿Cómo ejercitas los músculos del suelo pélvico?
Puede hacerlo en cualquier lugar: en el trabajo, en casa o mientras viaja en automóvil o autobús. Todo lo que tiene que hacer es apretar los músculos vaginales como si estuviera tratando de detener el flujo de orina. Mantenga los músculos en tal tensión durante unos 10 segundos, luego relájelos lentamente. Repita este ejercicio 10 veces, cada vez tratando de tensar aún más los músculos. Para simplificar, puede imaginar sus músculos subiendo por el ascensor que se detiene en los siguientes pisos y luego desciende lentamente.
Campaña "CoreWellness - Fortaleza interior"
