La dieta de 5 factores fue desarrollada por Harley Pasternak, la entrenadora personal de estrellas de Hollywood como Halle Berry y Natalie Portman. El objetivo de la dieta de Harley Pasternak no es solo perder peso, sino también cambiar los hábitos alimenticios que lo llevaron. Echa un vistazo a la dieta de 5 factores de Harley Pasternak. Cuales son sus reglas? ¿Cuánto peso puedes perder con la dieta de factor 5 de Harley Pasternak?
La dieta Harley Parsnip 5 Factor es un plan de alimentación equilibrado que incluye todos los nutrientes en las proporciones adecuadas. Y aunque los principios de la dieta no son innovadores, no solo pueden ayudarlo a deshacerse de kilogramos innecesarios, sino también a cambiar los hábitos alimenticios que llevaron al exceso de peso.
¿Para quién es la dieta de factor 5 de Harley Pasternak?
La dieta Harley Pasternak 5-Factor está destinada a personas que quieren perder solo unos pocos kilos, porque durante la dieta se puede perder un máximo. 7 kg.
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Dieta de 5 factores: reglas. ¿Qué es la dieta Harley Pasternak?
1. La dieta dura 5 semanas.
Chirivías sostiene que puede perder 7 kg durante este tiempo.
2. Come 5 comidas al día
El menú de la dieta de 5 factores debe consistir en 3 comidas principales y 2 comidas más pequeñas, consumidas cada 3-4 horas. De estos, el desayuno es el más importante: debe ser rico para proporcionar al cuerpo el "combustible" necesario para funcionar durante el día. De acuerdo con las recomendaciones de Pasternak, la cena debe comerse temprano para no sobrecargar el estómago durante la noche. En total, el valor energético diario de todas las comidas no debe superar las 1500 kcal.
Esto te será útilDieta de factor 5 de Harley Pasternak: ¿qué puedes comer?
La base en la dieta de los 5 factores de Harley Parsnip son productos como frutas, verduras, carne magra (pollo, pavo), pescado, huevos, cereales integrales, legumbres, frutos secos, productos lácteos bajos en grasas, aceite de oliva.
3. Cada comida debe constar de 5 ingredientes, como:
- proteína magra
- carbohidratos complejos (IG bajo a medio)
- fibra (5 a 10 g por día)
- grasas "buenas" (ácidos grasos esenciales del grupo omega-3 y omega-6)
- bebidas sin azúcares añadidos
Las chirivías prestan especial atención a los alimentos con un IG bajo, así como a los que tienen un alto contenido de fibra. Como argumenta el creador de la dieta, al ingerir este tipo de comidas se puede controlar el apetito, porque el nivel de azúcar en sangre se estabiliza. De esta forma, una persona que adelgaza puede evitar picar entre horas o comer en exceso.
Según Pasternak, es mejor comer carbohidratos en cantidades moderadas. La base del menú debe ser comidas ricas en proteínas, que reducen el hambre entre comidas.
4. Durante 5 días de la dieta puedes "hacer trampa"
Cada semana puede permitirse, como dijo Pasternak, un "día de trampas", es decir, el día de las desviaciones de las reglas de la dieta. A continuación, puede alcanzar lo que quiera.
5. Haga ejercicio 5 veces al día durante 5 minutos 5 días a la semana
Los 5 ejercicios diferentes que se deben realizar 5 veces al día durante 5 minutos incluyen: saltos, saltos, sentadillas, abdominales. Si siente la necesidad, puede realizar ejercicios más avanzados utilizando, por ejemplo, mancuernas o steppers.
Dieta de 5 factores de Harley Pasternak - Efectos
La dieta Pasternak no garantiza resultados rápidos, lo cual es una ventaja. Una persona que pierde alrededor de 1,4 kg a la semana no tiene que preocuparse por el efecto yo-yo.
