Tengo 37 años. Recientemente he empezado a hacer jogging y voy a la piscina y al gimnasio (circuito de ejercicios y aeróbic). No sé cómo comer adecuadamente mientras estoy activo. Corro por la mañana (6:00 am), gimnasio tres veces a la semana (7:00 am), piscina una vez a la semana, siempre los sábados, también por la mañana. Estoy pidiendo consejo.
¡Hola Jakub!
Para determinar sus necesidades de nutrientes y energía, es necesario que lo pesen, y lo ideal es determinar la composición de su cuerpo y la cantidad de músculo. Sabiendo cuál es su constitución y si su grasa corporal no es demasiada, puede diseñar su dieta. Tu objetivo deportivo también es importante. Si tu objetivo principal es correr, entonces el gimnasio debería ayudarte funcionalmente a correr (es decir, no el desarrollo de la fuerza y los músculos, sino el fortalecimiento de los elementos de construcción que te encorvan o dan zancadas cortas, tienes poco trabajo de brazos, etc.), luego calórico de lo contrario. parece.
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Si esta es la primera vez, después de un largo "impulso deportivo", debe hacerse análisis de sangre y ECG, tal vez pruebas de ejercicio para evaluar las zonas de ejercicio. Pero depende de si quieres correr un maratón o perder peso. Como ves, no es fácil. Bienvenidos a mi oficina.
atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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