Tengo 37 años. Recientemente he empezado a hacer jogging y voy a la piscina y al gimnasio (circuito de ejercicios y aeróbic). No sé cómo comer adecuadamente mientras estoy activo. Corro por la mañana (6:00 am), gimnasio tres veces a la semana (7:00 am), piscina una vez a la semana, siempre los sábados, también por la mañana. Estoy pidiendo consejo.
¡Hola Jakub!
Para determinar sus necesidades de nutrientes y energía, es necesario que lo pesen, y lo ideal es determinar la composición de su cuerpo y la cantidad de músculo. Sabiendo cuál es su constitución y si su grasa corporal no es demasiada, puede diseñar su dieta. Tu objetivo deportivo también es importante. Si tu objetivo principal es correr, entonces el gimnasio debería ayudarte funcionalmente a correr (es decir, no el desarrollo de la fuerza y los músculos, sino el fortalecimiento de los elementos de construcción que te encorvan o dan zancadas cortas, tienes poco trabajo de brazos, etc.), luego calórico de lo contrario. parece.
Si esta es la primera vez, después de un largo "impulso deportivo", debe hacerse análisis de sangre y ECG, tal vez pruebas de ejercicio para evaluar las zonas de ejercicio. Pero depende de si quieres correr un maratón o perder peso. Como ves, no es fácil. Bienvenidos a mi oficina.
atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
.jpg)
