Soy un adolescente, me gustaría bajar de peso de 62 kg a 50 kg. Mi altura es de 167 cm. Soy una típica "pera" y me cuesta perder peso en los muslos y en el trasero.
Día 1
1er desayuno - 250 kcal: Untar una rebanada de tostada oscura con una cucharadita de margarina, cubrir con una hoja de lechuga y una rebanada de queso. Para este tomate. Vaso de zumo de naranja.
2do desayuno - 100 kcal: 10 gramos de queso homogeneizado con 10 gramos de fresas
Almuerzo - 350 kcal: 10 gramos de pechuga de pollo, dados, calabacín cortado, zanahoria y puerro, sofreír la carne en una cucharada de aceite, añadir verduras y 5 minutos más. hervir a fuego lento. Condimentar con sal y pimienta. Sirve con dos patatas pequeñas.
Té de la tarde - 100 kcal: 200 g de gelatina de grosella, agua mineral sin gas.
Cena - 200 kcal: Una rebanada de pan negro con 50 g de chorizo magro y una ensalada de pimiento, cebolla y tomate.
Dia 2
1er desayuno - 250 kcal: Untar un bol pequeño Graham con una cucharadita de mantequilla o margarina, cubrir con 2 lonchas finas de jamón cocido y unas rodajas de pepino. Café sin azúcar.
2do desayuno - 100 kcal: un plátano pequeño
Almuerzo - 350 kcal: 15 gramos de pechuga de pavo y 20 gramos de champiñones, enjuagar y picar. Freír en una cucharada de aceite. Agrega 5 gramos de guisantes y una cucharada de yogur. Condimente con hierbas, sal y pimienta.
Té de la tarde - 100 kcal: 2 delicias
Cena - 200 kcal: tortilla con guisantes, té sin azúcar
Día 3
1er desayuno - 250 kcal: 4 cucharadas de hojuelas de maíz con un vaso de leche al 0,5%. Café con un poco de leche y un terrón de azúcar
2do desayuno - 100 kcal: 2 melocotones
Almuerzo - 350 kcal: Pescado al vapor (50 g), 2 patatas pequeñas, 100 g de verduras
Té de la tarde - 100 kcal: 2 naranjas
Cena - 200 kcal: una rebanada de pan y una ensalada de puerro, pepino encurtido, 3 cucharadas de guisantes enlatados.
Día 4
1er desayuno - 250 kcal: Cortar un bollo pequeño y untar con una cucharadita de mantequilla y 2 cucharaditas de mermelada. Café con un poco de leche Segundo desayuno - 100 kcal: Pomelo
Almuerzo - 350 kcal: 220 ml de borscht rojo puro, 150 g de pechuga de pollo sin piel, cocida en verduras, 2 patatas pequeñas,
Té de la tarde - 100 kcal: un vaso de compota, 2 galletas
Cena - 200 kcal: Cazuela de arroz (50 g seco) y manzana (150 g),
Dia 5
1er desayuno - 250 kcal: Tortilla de tres proteínas con mermelada de cereza baja en azúcar (25 g), un vaso de leche al 0,5%,
2do desayuno - 100 kcal: 1 manjar y 1 manzana.
Almuerzo - 350 kcal: Espolvoree 100 g de pechuga de pollo con especias y fría en una cucharadita de aceite de oliva. Hervir 200 g de coliflor y una patata pequeña. Té verde.
Té de la tarde - 100 kcal: manzana al horno con una cucharadita de azúcar
Cena - 200 kcal: Ensalada con atún (120g de atún en su propia salsa, 2 cucharadas de maíz, 2 cucharadas de arroz cocido, 2 hojas de col china)
Día 6
1er desayuno - 250 kcal: Unte una rebanada de pan integral con 5 gramos de requesón, una rebanada de tomate. Vaso de zumo de naranja
2do desayuno - 100 kcal: Yogur de arándanos (150 ml) con una cucharada de salvado de trigo.
Almuerzo - 350 kcal: Caldo espolvoreado con perejil, muslo de pollo al horno (sin piel), verduras hervidas ..
Té de la tarde - 100 kcal: 200 ml de gelatina de cereza
Cena - 200 kcal: Ensalada con 100 g de carne magra, 1 achicoria, 1 pepino en escabeche, 1 manzana ácida, 100 ml de yogur natural.
Día 7
1er desayuno - 250 kcal: Dos sándwiches de pan integral de centeno con dos cucharaditas de margarina, una loncha de jamón de pavo, tomate, té con limón sin azúcar
2do desayuno - 100 kcal: Zanahoria rallada con jugo de manzana y limón
Almuerzo - 350 kcal: 100 g de sal frita en aceite de oliva, 1 patata pequeña, ensalada de chucrut
Té de la tarde - 100 kcal: 100 g de pudín de vainilla
Cena - 200 kcal: Ensalada de frutas con kiwi, pomelo, rodaja de piña
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
