Una buena dieta calórica consiste en comer alimentos que contengan lo que se conoce como buenas calorías y evitar las malas. Las buenas calorías inhiben la formación de células grasas y eliminan la sensación de hambre. Deben tener un índice glucémico bajo. Por otro lado, las malas calorías aceleran la deposición de tejido adiposo. Una dieta de buenas calorías te permite perder 4 kg en 1 mes.
Una dieta de buenas calorías está especialmente recomendada para personas que tienen sobrepeso u obesidad y que no padecen otras enfermedades.
Productos especialmente recomendados en una buena dieta calórica
- productos lácteos magros
- carne y pescado
- productos de cereales integrales
- frutas bajas en calorías (cerezas, fresas, cítricos, melocotones, albaricoques, grosellas, grosellas).
Productos prohibidos en la dieta de buenas calorías
- productos lácteos grasos
- pan blanco
- cereales de desayuno
- plátanos
- aguacate
- Frutas secas
- nueces y semillas
- azúcar y dulces.
A la hora de seguir una dieta, se debe evitar combinar productos que contengan proteínas de origen animal (carne, lácteos) con productos que contengan carbohidratos (pan, cereales, macrons) y frutas.
Dieta de buenas calorías - Beneficios
- Es muy simple
- tiene pocas limitaciones pero es extremadamente efectivo
- reduce la sensación de hambre
- recomendado para uso corto
Buena dieta de calorías - desventajas
- Requiere un amplio conocimiento de los nutrientes y un control total de los productos que los contienen.
- limitación máxima de proteína animal (el componente básico de construcción del cuerpo que se utiliza para el desarrollo y la regeneración adecuados) durante al menos dos semanas de la dieta. La carne también aporta muchos minerales, como el hierro para prevenir la anemia y la vitamina B12, fundamental para la formación de las vainas de las células nerviosas. Una deficiencia de esta vitamina también puede provocar anemia.
- eliminación de nueces y semillas: una buena fuente de ácidos grasos insaturados, que influye en el funcionamiento adecuado del cerebro, reduce el nivel de colesterol malo (LDL) y la presión arterial, previene la aterosclerosis, ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares y afecta la inmunidad del cuerpo, requiere tomar suplementos de vitaminas y minerales, con especial énfasis en las vitaminas A, C, E, magnesio, potasio, cobre y cromo
Una buena dieta calórica aprovecha el poder milagroso de los cítricos
- Pomelo
Bajo en calorías, refrescante, es una auténtica bomba de vitaminas. La pulpa de una fruta proporciona más vitamina C que la cantidad diaria recomendada y un tercio de la dosis diaria recomendada de provitamina A o betacaroteno. Las variedades rojas son más ricas en vitamina C que las amarillas y verdes. La toronja tiene propiedades antioxidantes, fortalece el sistema inmunológico y limpia el cuerpo. - naranja
Tiene mucho betacaroteno y vitamina C y agua. El agua elimina perfectamente las toxinas del cuerpo y la vitamina C es un antioxidante valioso que neutraliza las partículas de oxígeno agresivas causadas por el estrés, el tabaquismo, el alcohol y una pequeña cantidad de sueño. Vale la pena comer fruta junto con las películas que separan las partículas y la parte blanca de la piel. Hay flavonoides que mejoran los efectos de la vitamina C. - Limón
Está repleto de vitamina C y contiene rutósido, una sustancia que ayuda a mantener la vitamina C en el cuerpo. También contiene terpenos que estimulan la producción de saliva y, por lo tanto, la secreción de enzimas digestivas. Es por eso que el limón, además de aumentar la inmunidad, también estimula los procesos digestivos, acelerando la autolimpieza del organismo. - mandarín
Contiene una gran cantidad de ácidos orgánicos, incluidos los ácidos cítrico y de manzana, que ayudan a eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo. Es una buena fuente de vitaminas: A, B1, B6, C, ácido fólico y minerales: potasio y calcio. Las mandarinas son altamente alcalinas, recomendadas para personas que padecen enfermedades del tracto urinario, también ayudan con el estreñimiento.
