¿Perderé peso para las vacaciones?

Tengo 14 años, mido 160 cm y peso 78 kg. No estoy de acuerdo con eso. Me gustaría bajar de peso. Estoy empezando a perder peso lentamente, pero en realidad es muy lento. Lo que más me gustaría perder son las pantorrillas, los muslos, el estómago y las manos. ¿Es posible perder 10 kg en las vacaciones de verano?

Es muy bueno que cada día estés más ligero. Cuanto más lento pierda peso, mayores serán las posibilidades de éxito. Al cuerpo no le gustan los cambios drásticos y se resiste. El "efecto yo-yo" se produce muy rápidamente. Por lo que escribe, el exceso de peso le molesta en todas partes. Es necesario combinar tu nutrición con actividad física y luego es posible que pierdas unos 6 kg al final del año escolar. Si quieres hacerlo más rápido, tu cuerpo disminuirá, pero tu grasa corporal se mantendrá. Comenzará a deshidratarse y a quemar sus propios músculos. Tu cuerpo estará blando y débil, y esa no es la mejor solución para tu salud. Recuerda que el corazón también es un músculo. Si pierde peso lentamente, lo entiendo como alrededor de 0.5-1 kg por semana, eso es muy bueno. Si es más lento, piense en dónde puede salir mal.
Las reglas básicas que debes seguir y transmitir a los adultos con los que vives son: comer cada 3 horas aproximadamente, porciones pequeñas, muchas verduras, 2 porciones de fruta al día y al menos 2 comidas con proteínas saludables. Esta proteína la encontrarás en leche al 1,5%, queso blanco, yogur natural, kéfir o suero de leche. Abandona los dulces y las frituras. Pida a los adultos que agreguen una cucharada de aceite de oliva a sus verduras y unten margarina en sus sándwiches.

Puede calcular fácilmente el contenido calórico de los platos con la ayuda del contador de calorías.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en