Tengo 37 años, peso 68 kg y mido 160 cm. Trabajo tres turnos, no demasiado, pero estoy de pie. ¿Cuántas calorías debo comer al día? Con qué reemplazar la pechuga de pollo, porque estoy harto de eso.
Debes comer unas 2000 kcal, 15% de proteínas: 300 kcal = 75 g, 55% de carbohidratos: 1100 kcal = 275 g, 30% de grasas: 600 kcal = 67 g para mantener el peso y 1700 kcal 15% de proteínas: 255 kcal = 64 g, 55% de carbohidratos: 935 kcal = 234 g, 30% de grasa: 510 kcal = 57 g para la reducción. El pollo se puede reemplazar con elementos de pavo, conejo, ternera, lomo de res o carne magra. Dos o tres veces por semana con pescado y dos veces por semana con vainas (lentejas, garbanzos, frijoles).
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka Ślusarska
Propietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
