Dieta del vientre para hombre. ¿Qué debería ser una dieta abdominal para un hombre?

Una dieta para el estómago de un hombre requiere, en primer lugar, la abstinencia de cerveza, alimentos grasos, dulces y bocadillos calóricos y bebidas carbonatadas. La dieta para un vientre plano tiene como objetivo reducir la grasa corporal, pero para ser eficaz también necesita fortalecer los músculos abdominales. ¿Cómo debería ser una dieta abdominal para un hombre?

La dieta del vientre para un hombre consta de dos etapas - en la primera etapa compones el menú para que una dieta de vientre plano y ejercicio aeróbico te permitan adelgazar, en la segunda - en una dieta de vientre ligeramente modificada incluyes entrenamiento de fuerza. Para un hombre sano mentalmente trabajador, una dieta de 2200 kcal es suficiente. Un hombre obeso que decida hacer dieta sobre el estómago debe limitarse a 1200-1400 kcal por día.

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Dieta abdominal para hombres: ¿cuándo usarla?

La dieta del vientre es excelente siempre que sienta que su cerveza ha crecido sin medida. También puede realizar medidas con una cinta métrica. Mide la circunferencia de tu cintura. Si es igual o superior a 102 cm, es hora de ponerse manos a la obra, porque este resultado en la cintura indica claramente obesidad abdominal. Los valores entre 94 y 102 cm son una advertencia. La circunferencia de cintura correcta para un hombre no debe exceder los 90 cm. La medición de la presión arterial también es de gran importancia para evaluar el estado físico. Si tiene obesidad abdominal y su presión arterial es igual o superior a 140/90 mm Hg, se requiere tratamiento especializado.

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Autor: Time S.A

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Dieta del vientre para un hombre: reglas generales.

• comer 5 comidas al día con regularidad
• nunca olvides el desayuno
• coma tanta proteína saludable como sea posible: carnes magras, pescados y mariscos, lácteos bajos en grasa y legumbres
• comer verduras y frutas
• la última comida del día debe ser proteína magra sin carbohidratos
• dejar de freír: cocinar alimentos (también al vapor) o hornearlos

Dieta para el estómago: el papel del ejercicio

Para que la dieta del vientre cumpla con su cometido, es necesario incrementar la dosis diaria de ejercicio. Y no se trata solo de entrenamiento de fuerza, sino también de otras formas de actividad física. Solo necesitas quemar el exceso de grasa, no hay otra opción, sigues una dieta de 1200-1400 kcal y entrenamiento aeróbico. El entrenamiento de fuerza ayudará a fortalecer los músculos abdominales.