Perder peso: más lento es más efectivo

El exceso de peso del que queremos deshacernos no apareció de la noche a la mañana. Los kilogramos tardaron meses, a menudo años, en llegar. También se necesita tiempo para que el peso vuelva a la normalidad. Y cuanto más tengamos que perder, mejor deberíamos planificar el proceso de pérdida de peso.

Perder peso no es una carrera. Es un compromiso para muchos meses - dice Katarzyna Zielińska, dietista, directora del Centro Vita San para Contrarrestar la Obesidad. - Un buen programa para el sobrepeso, que consista en una dieta y el desarrollo de hábitos alimentarios adecuados, así como una cantidad adecuada de ejercicio, debería durar alrededor de un año. Solo entonces será eficaz y su efecto duradero. Este año permitirá que el cuerpo cambie a nuevos caminos, acepte y le gusten los cambios en el estilo de vida, para que el ejercicio y la alimentación saludable sean algo natural, no una serie de sacrificios.

Tres etapas para perder peso

Fase I, es decir, adelgazamiento adecuado. Tarda unos 3 meses, a veces un poco más. No tiene por qué ser lo más difícil. La motivación para adelgazar es entonces muy fuerte y cada vez más ropa holgada te anima a hacer ejercicio. Entonces es más fácil seguir una dieta. En esta fase, la pérdida de peso debe promediar entre 0,5 y 1 kg por semana.
Fase II, es decir, ampliar la dieta. Dura como máximo 2-3 meses. En esta etapa, aproximadamente cada 2-3 semanas, la cantidad de calorías proporcionadas con los alimentos aumenta en 200. Sin embargo, el peso continúa disminuyendo, aunque no tan rápido como antes.
Fase III, es decir, dejar la dieta. Esta es la etapa más larga pero la más agradable de perder peso. Debería durar alrededor de medio año.
El menú diario debe proporcionar solo unas 300 kcal menos de sus necesidades energéticas (se tienen en cuenta el sexo, la edad, el tipo de trabajo y la actividad física).

Entrenamiento que quema mejor las calorías

No necesita ejercicio vigoroso para perder peso. Simplemente no se recomienda. Durante un entrenamiento corto y extenuante, quema azúcar (es decir, la energía necesaria) en lugar de la grasa almacenada. El más efectivo es el llamado Actividad aeróbica, es decir, ejercicios uniformes a largo plazo, que generalmente involucran grandes grupos de músculos. Es una caminata rápida, caminatas en cinta, andar en bicicleta, aeróbicos, caminata nórdica. Podemos realizar ejercicio aeróbico de forma continua durante 20 a 30 minutos, e incluso una o dos horas. El corazón funciona de manera constante, bombeando sangre rica en oxígeno a los músculos. Después de la etapa inicial en la que los músculos queman la "útil" fuente de energía, el glucógeno, buscan la grasa almacenada en el cuerpo. Estos ejercicios también tienen un segundo beneficio importante. No sobrecargan las articulaciones, lo que es importante especialmente al inicio de la pérdida de peso. ¡Un esfuerzo más prolongado pero moderado también le hará perder peso cuando haya terminado de hacer ejercicio! La quema continúa mucho después del entrenamiento. Por tanto, si encuentras tiempo para entrenar 2 o 3 veces por semana, no dejes que sean días consecutivos. Haga ejercicio cada 2-3 días, no con menos frecuencia. Entonces el cuerpo trabajará a mayor velocidad también entre entrenamientos, cuando descanse.

Yoga: una forma de perder peso

Adelgaza y moldea la figura, fortalece los músculos que se fortalecen y ... queman más calorías. También mejora el funcionamiento de las articulaciones y todos los órganos internos. Esta actividad le ayudará a conocer y gustar más su cuerpo, que es, después de todo, la fuente de complejos para una persona con sobrepeso. También es una forma de relajarse y desestresarse. No tiene precio, si hasta ahora la cura para los dolores era ... la comida. El yoga enseña a respirar, oxigena y activa todas las partes de los músculos. Y es para todos, independientemente del peso y la edad.

Cómo funcionan los suplementos para bajar de peso

En farmacias y droguerías podemos comprar muchos preparados que son para ayudarte a alcanzar el peso deseado.

• Suplementos de múltiples ingredientes. Pueden reducir ligeramente nuestro apetito, favorecer la quema de grasa y acelerar el metabolismo. Es mejor elegir preparaciones basadas en extractos de plantas naturales, por ejemplo, pomelo, extracto de frijol o extracto de girasol.
• Quemadores de grasa. Contienen ingredientes que aceleran la quema de grasa. Si decidimos movernos, también podemos ingerir, por ejemplo, L-carnitina, que, entre otros, acelera la quema de grasa. Sin embargo, solo pueden funcionar cuando hacemos que el cuerpo trabaje más.
• Tés adelgazantes. Regulan la digestión, por ejemplo, té rojo y verde o mezclas de hierbas. Ocurre que algunos de ellos aceleran el metabolismo, pero también tienen un efecto diurético y ligeramente laxante (especialmente cuando se beben varias veces al día). Y, sin embargo, el objetivo no es eliminar el agua, sino eliminar la grasa. Además, el sistema digestivo perezoso no soportará los tés.
• Rellenos de estómago. Seguros son los que contienen, entre otros fibra que se hincha en el estómago para que se sienta lleno. Las sustancias con este tipo de acción incluyen ácido algínico, celulosa, pero también colágeno, que es de origen animal. Sin embargo, vale la pena recordar que absorben muchos líquidos, por lo que es necesario beber más. Sin él, son francamente dañinos.

Especificidad por tener sobrepeso

No existe una cápsula o té que reemplace una dieta combinada con ejercicio. Basta con coger un prospecto de cualquier fármaco para leer que una determinada medida funciona, pero solo cuando limitamos nuestra alimentación y nos movemos más que antes. Apoya la pérdida de peso, no el adelgazamiento. Aunque muchos remedios funcionan más en nuestra cabeza, ayudan a deshacernos de la grasa. Al tragar las cápsulas, es más fácil respetar los horarios de las comidas, limitar las porciones y beber más agua. Y de eso se trata la pérdida de peso. Es importante no comprar ningún medicamento de origen desconocido, porque no solo no ayudarán, sino que también pueden ser perjudiciales.

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Qué hacer cuando hay una crisis de pérdida de peso

Le puede pasar a cualquiera, sin importar en qué etapa de pérdida de peso se encuentre. Puede haber muchas de esas crisis, porque el programa de adelgazamiento dura un año. Son normales y no deberían hacerte sentir culpable porque pensar en ti mismo "No podría volver a hacerlo" no te ayudará a continuar con tu dieta. Como lidiar con ellos? Hay varias formas.

• Buena motivación. Recuerde por qué deseaba tanto perder peso. La boda de mi hija, nuevo trabajo, alivio del dolor de rodilla y cadera.
• Adelgazar de la mano. Encuentra a alguien que también haya decidido adelgazar. Puede que él también tenga crisis, pero el riesgo de estar al mismo tiempo que tú es bastante pequeño. Por lo tanto, siempre habrá alguien en tu dúo que dirá: "vayamos más allá".
• Grupo de apoyo. Las reuniones grupales semanales con un dietista te permiten evitar crisis, y si aparecen, lo hacen por poco tiempo, porque la idea de otra reunión es movilizadora.

Cómo bajar de peso de forma saludable - consejos de psicodietetica

Cada uno de nosotros sueña con una figura delgada y bien formada. Sin embargo, no todas las formas de perder peso son buenas para nuestra salud. ¿Cómo perder peso de forma inteligente y saludable? Escuche a nuestra experta - psicodieticista y asesora de salud Elżbieta Lange.

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