Hola. Tengo 17 años, 193 cm de altura y peso 83 kg. Durante 2 meses he ido al gimnasio 3 veces a la semana + 2 veces a la semana juego al fútbol. ¿Cuántas comidas necesito comer al día y qué exactamente? Me gustaría pesar 90 kg.
Hola, Esta no es una pregunta fácil de hacer, porque tendrías que evaluar tu tipo de constitución, composición corporal y dieta actual. Para empezar, debe evaluar si está cometiendo errores nutricionales y corregirlos. y analizar cómo y cuánto te mueves. Calculo que la cantidad de calorías que su cuerpo necesita es de unas 4000 kcal. Sería necesario determinar la proporción de proteínas a carbohidratos y en base a esta proporción construir aproximadamente 6 comidas, adaptadas a cuando aprendes, cuando entrenes. Debe comer cada 3 horas. En su caso, no se utilizan suplementos proteicos debido al riesgo de contaminación con hormonas. Las hormonas sintéticas limitarán la síntesis de las suyas, impidiendo su crecimiento biológico. Hay un problema más, trabajar el peso en el gimnasio no va de la mano del fútbol. En esta disciplina, un gran peso corporal no ayuda a ganar velocidad o resistencia. Aquí tienes que decidir si concentrarte en la masa o en el esfuerzo de velocidad y resistencia. Como adolescente activo, recomendaría una dieta variada con una ingesta limitada de azúcares simples o bebidas y productos endulzados (dulces, pasteles, galletas) con grasa endurecida. Buena suerte y éxitos deportivos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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