Peso 68 kilogramos con una altura de 172 cm. Me gustaría tener un vientre plano, caderas y muslos más delgados. No como con regularidad y tengo poco tiempo para el almuerzo y el primer desayuno. Por la mañana me apresuro a ir a la escuela. Me levanto a las 6 y el autobús llega a las 7:30 y camino hasta la parada del autobús unos 15 minutos. Después de la escuela, me apresuro a casa y luego me preparo rápidamente para el entrenamiento de voleibol. Llego a casa alrededor de las 7 de la tarde y tengo que estudiar en algún momento. Me gustaría que me ayudasen a elegir el menú, pero sin platos complicados.
En este caso, acuda a un dietista que ajustará individualmente el programa de dieta en base a una entrevista nutricional. Una alimentación saludable es muy importante y vale la pena encontrar tiempo para ello, incluso en los "días ocupados". Se trata de estar bien organizado. Como ejemplo, doy un cierto modelo de nutrición.
Menú de muestra por un día
Desayuno antes de salir de casa: bocadillo de jamón. 2 rebanadas de pan de centeno integral, 2 cucharaditas de queso natural, 2 rebanadas de salchicha de ave, tomate grande, cebollino y lechuga. Almuerzo: yogur natural, 2 cucharadas de salvado de trigo, un plátano mediano o una manzana grande o 4 mandarinas, 30 g de mezcla del alumno. Almuerzo: pollo con frijoles y salsa de soja. Filete de pechuga de pollo, medio paquete de verduras congeladas a la sartén, jugo de limón, salsa de soja, especias favoritas. Pica la carne en dados, espolvorea con tus especias favoritas, fríe en una sartén sin grasa, luego exprime el jugo de medio limón y agrega 2 cucharadas de salsa de soja. Cocine las verduras al vapor o en agua, combínelas con el pollo frito de la sartén. Puedes guisarlo todo junto a fuego lento durante unos minutos. Como guarnición, coma 1/2 bolsa de mijo. Cena: queso crema con verduras. Un bollo Graham pequeño, un paquete de requesón, 2 tomates medianos, 2 rábanos y pimiento.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
