Dieta a base de tenedor: menú de una semana. ¿Cómo se ve un menú de muestra en una dieta de tenedor?

La dieta del tenedor está compuesta para que no sienta hambre severa. El menú de la dieta del tenedor es variado, ya que las restricciones dietéticas solo se aplican a la cena, donde solo se permiten los alimentos que se pueden comer con tenedor. Consulta el menú semanal en la dieta del tenedor. ¿Qué es un menú de muestra para una semana en una dieta de tenedor?

El menú de la dieta del tenedor es variado, por lo que no se siente que está en una dieta de adelgazamiento. Las restricciones dietéticas solo se aplican a la cena, que está dominada por productos de granos, pescado y verduras que no necesitan pelarse. Compruebe cómo se ve un menú de muestra para una semana en una dieta de tenedor.

Dieta del tenedor: un ejemplo de menú semanal - día 1

• desayuno: 2 huevos, 2 rebanadas de jamón, 2 rebanadas de pan tostado con mantequilla
• almuerzo: bife (100 g) y patatas asadas (150 g)
• postre: una ensaladera de cualquier ensalada de frutas
• carpa (aprox. 150 g) y una ración de verduras al vapor (aprox. 200 g) a elegir: espárragos, frijoles, brócoli, coles de Bruselas, zanahorias, lentejas, cebollas, guisantes, patatas, ensalada, espinacas; té de hierbas (250 ml)

Dieta del tenedor: menú de muestra para una semana - día 2

• desayuno: 2 rebanadas de tostada de trigo con mantequilla y crema de maní
• almuerzo: pollo (aprox.150 g) con arroz (aprox.150 g) con verduras al vapor (cualquier cantidad)
• postre: yogur de frutas (aprox.150 g)
• cena: garbanzos con semillas de alcaravea (aprox. 100 g); té de frutas (250 ml)

Dieta del tenedor: un ejemplo de menú semanal - día 3

• desayuno: yogur natural (250 ml), copos, p. ej., maíz (3 cucharadas), un puñado de fruta, una cucharadita de miel
• almuerzo: ensalada, hamburguesa
• postre: helado (aprox.150 g)
• linguini con hierbas frescas y tomates

Dieta del tenedor: menú de muestra para una semana - día 4

• desayuno: avena (aprox.150 g) con un puñado de pasas en un vaso de leche
• almuerzo: ensalada de verduras y sándwich rico en proteínas (por ejemplo, con atún)
• postre: un pequeño trozo de tarta (aprox.50 g)
• Cena: arroz integral (aprox.100 g) con verduras al vapor (aprox.200 g)

Dieta del tenedor: un ejemplo de menú semanal - día 5

• desayuno: 2 rebanadas de pan tostado con mantequilla y queso crema (aprox.100 g)
• almuerzo: tortilla (p. ej. con pimientos, jamón y champiñones - aprox.150 g), ensalada de verduras, patatas fritas (aprox.50 g)
• postre: sorbete de frutas (aprox.100 g)
• cena: trucha al vapor (aprox.100 g) con verduras

Dieta del tenedor: menú de muestra para una semana - día 6

• desayuno: hojuelas de maíz (aprox.50 g) cubiertas con un vaso de leche
• almuerzo: un plato seleccionado con pasta (por ejemplo, espaguetis) - aprox.200 g
  
• postre: ensalada de frutas seleccionadas (aprox.100 g)
• cena: ensalada olímpica
  

Dieta del tenedor: menú semanal de muestra - día 7

• desayuno: yogur natural (250 ml), un puñado de frutos del bosque, una cucharadita de linaza
• almuerzo: ensalada, sándwich con pechuga de pavo a la parrilla
• postre: sorbete de frutas
• cena: salmón con jengibre

Elaborado sobre la base de: www.forkitdiet.com

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