He estado en una dieta de reducción durante 3 meses. Sigo una dieta de 1350-1400 kcal. Durante el primer mes, el peso se redujo en 4 kg, y durante los siguientes 2 meses se detiene. Dirijo una granja, trabajo duro, físicamente, 6 horas al día en invierno, y en verano hay un poco más de trabajo, henificación, cosecha, excavación. Quiero perder 3 kg. ¿Qué hacer a continuación para que la báscula se mueva? Mujer de 31 años, 169 cm, 62 kg. La grasa es visible en el abdomen y los muslos. ¿Cómo reparto mis comidas cada hora? Empiezo mi día a las 5.15, termino a las 22.00-22.15.
Para decirte de manera significativa, necesito conocer la composición de tu cuerpo y sus componentes más importantes: la masa de los músculos esqueléticos, los órganos internos y, finalmente, dónde y cuánta grasa corporal tienes. La dieta escrita para ti también es importante para mí.
La dieta debe "modernizarse" después de 3 semanas del programa para que no se detenga la pérdida total de peso y la dieta no sea demasiado monótona. Sin embargo, si este es el caso, mientras escribe, la causa debe buscarse en una secreción alterada de hormonas internas: la glándula tiroides o el páncreas. Probablemente tenga resistencia a la insulina, lo que debe confirmarse mediante pruebas y controlar las hormonas tiroideas mediante TSH. Sin embargo, no tiene por qué ser así.
El problema también puede ser la baja cantidad de carbohidratos o pueden ser carbohidratos simples, como la pasta blanca o el arroz, también puede comer muy pocas verduras (debe ser de 3/4 kg), que apoyan el metabolismo alto y, por lo tanto, la quema de grasa. . Otro problema que dificulta su tratamiento es la ventaja de los ejercicios de fuerza y resistencia (el trabajo que realiza) sobre los ejercicios aeróbicos. Con la dieta que sigue, puede desarrollar masa muscular pero no quemar grasa. Además, puede respirar de manera incorrecta, es decir, mientras contiene la respiración, por ejemplo, al empujar o levantar pesas, lo que intensifica aún más el efecto del ejercicio anaeróbico, que debe tener un poco. En este caso, vale la pena intentar una caminata de 10 minutos después de cada comida, lo que te dará 50 minutos de actividad aeróbica, sensibilizará tus músculos a la insulina y acelerará la conversión de grasa en energía.
Como ves, no hay una respuesta única a tu pregunta, necesitas un especialista que te oriente y eduque para que no engordes después de completar la dieta. Debes comer cada 3 horas, desayunar dentro de una hora después de despertarte, 6-7 comidas, porque trabajas mucho. Después de las 10 de la noche conviene tomar un batido de proteínas o comer 100 g de queso blanco magro espolvoreado con cacao (sin azúcar) y canela.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
