¿A pesar de que has saciado tu hambre, todavía tienes ganas de comer y comes algo porque te da placer y te ayuda a olvidarte del estrés? Los síntomas de la alimentación compulsiva pueden deberse a la dificultad para afrontar las emociones. Vea cómo lidiar con comer demasiado por su cuenta o a qué especialista acudir.
Todos tenemos un episodio de comer de vez en cuando, especialmente si vivimos en alta tensión y estrés. A veces es difícil descargar las emociones con los métodos tradicionales, y la comida siempre está a la mano y mejora rápidamente su bienestar. Por lo general, todo vuelve a la normalidad después de un período difícil.
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¿Cuándo se puede hablar de la alimentación compulsiva?
Sin embargo, si los "días de debilidad" se repiten con frecuencia, usted come solo, consume rápidamente el contenido del refrigerador y, después de haber comido, se siente culpable, avergonzado y disgustado consigo mismo; esto puede indicar atracones compulsivos, es decir, la compulsión interna de comer demasiado. Este trastorno es similar a la bulimia nerviosa, pero no se combina con la inducción de vómitos o purgas, lo que aumenta el peso corporal.
El uso de diversas dietas no suele traer efectos a largo plazo, y la alteración de la imagen corporal así como un mayor cansancio, bajo estado de ánimo y falta de energía provocan el alejamiento de la vida social, el descuido de los deberes domésticos y profesionales, la resignación a pasiones anteriores o problemas en las relaciones.
La comida puede sustituir la cercanía
La comida nos da energía para vivir, pero también puede tener otras funciones. Puede ser un signo de conexión emocional, una expresión de amor, consuelo, placer o entretenimiento. Durante la alimentación, un bebé no solo satisface su hambre, sino también la necesidad de cercanía, se calma y experimenta menos dolor.
La infancia, la niñez y la edad adulta temprana pueden influir en el desarrollo de ciertas conductas alimentarias. Sobre todo cuando se le da comida al niño como recompensa, consuelo o sustituto de la cercanía. - Comer brinda alivio a muchas personas y da sensación de seguridad, porque estos son los patrones que se transmitieron, moldeados por el hogar familiar, dice la psicóloga Ewa Miturska. - Además, la comida como regulador de emociones está fácilmente disponible, está a mano, solo necesitas caminar unos metros hasta el frigorífico. Y utilizar otras formas de lidiar con las emociones difíciles requiere más esfuerzo y un compromiso un poco diferente.
Lea también: ¿Cómo adelgazar de forma saludable? Diez reglas para perder peso de manera saludable y segura COMIDA COMPULSIVA, o cuando la comida nos gobierna Qué hacer para evitar el estrés alimentario: las ocho reglas más importantesComer compulsivamente es comer sin tener hambre.
"Los trastornos alimentarios, incluidos los atracones, ocurren cuando comer es una forma de afrontar las emociones", dice el psicólogo. - Algunos estudios muestran que un gran grupo de riesgo son las personas con trastornos del estado de ánimo y, con mucha más frecuencia, las mujeres. La comida calma la tristeza, la ira, el miedo, la sensación de dolor, el dolor, es un ahorrador de sentimientos desagradables.
Y si alguien es incapaz de lidiar con ellos, hablar de ellos o aliviar la tensión emocional de forma constructiva, comer puede convertirse en una actividad sustituta para él. Una persona que sufre de comer compulsivamente busca comida en momentos de conflicto emocional o cuando se siente sola. La incapacidad para hacer frente a estas situaciones es reemplazada por la necesidad de comer algo, y esto trae alivio. A menudo, come alimentos sin sentir hambre física. Cómelos en stock, siempre y cuando no sientan el estrés. - Cada emoción es portadora de información - explica nuestro experto. - Las emociones desagradables suelen decir que algo ya no funciona en nuestras vidas y que necesita ser corregido, cambiado. Si lo reprimimos, tómalo, sí, mejorará nuestro estado de ánimo por un momento, pero nada más. Esto es solo un escape de las emociones, pero el problema en sí no se resolverá.
Tratamiento del problema de la alimentación compulsiva
No es fácil analizar los sentimientos experimentados por nuestra cuenta, especialmente porque a menudo no tenemos esos hábitos aprendidos en casa. - En muchas familias, las emociones difíciles no se discuten - explica Ewa Miturska. - Por tanto, el niño crece con la creencia de que las emociones no son buenas, lo mejor sería no expresarlas, no mostrarlas y reprimirlas. Un adulto, criado en tal atmósfera, no obtendrá la capacidad de aliviar la tensión emocional y, además, de reflexionar sobre las experiencias. La psicoterapia puede ayudarlo a aprender esto.
Comer en exceso ocasionalmente no es motivo de preocupación. Sin embargo, si tal comportamiento se vuelve habitual, pierdes el control de peso, te avergüenzas de tu cuerpo, experimentas emociones extremas y estás acompañado de un estilo crítico de pensar sobre ti mismo, vale la pena acudir a un psicólogo. Le ayudará a ver los problemas de inflamación que subyacen a la ingesta compulsiva.
- Es mejor comenzar el tratamiento en esta etapa que recuperarse más tarde de un sobrepeso u obesidad severo. También sucede que el patrón de alimentación compulsiva se convierte en otros trastornos alimentarios: bulimia peligrosa o anorexia - dice el psicólogo.
Esto te será útil¿Cómo dejar de comer compulsivamente?
- Cambie sus hábitos alimenticios. La base es un menú saludable. Coma 5 comidas al día a intervalos de 2-3 horas. El suministro regular de energía tendrá un efecto positivo en su bienestar, minimizará los dolores de hambre y el deseo de buscar "obstrucciones" no saludables. También mejorarán tu metabolismo, haciéndote más fácil perder peso.
- Lleva un estilo de vida regular. Mantén el equilibrio entre trabajo y ocio. Duerma lo suficiente porque la falta de sueño aumenta su apetito. Si tiene días locos durante la semana, reduzca la velocidad el fin de semana. Empiece a practicar deportes, ya que ayuda a aliviar el estrés y provoca la liberación de endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
- Regular las emociones. La relajación diaria, el entretenimiento cultural, las técnicas de relajación y el encuentro con amigos lo ayudarán en esto. No huyas de tus emociones, exprésalas, obsérvalas. Piense en por qué algunos de ellos se quedan con usted y necesita cambiar para deshacerse de la tristeza, la ira y el dolor. Y haz estos cambios.
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