Una buena dieta para una adolescente

Tengo 13 años y peso 55 kg cuando mido 165 cm. Tengo sobrepeso y no sé qué dieta usar para adelgazar. Me gustan mucho los dulces y no puedo evitar comerlos. Por favor, dame algunos consejos sobre qué comer, a qué hora, etc. Sandra de Nowa Wieś

Si puedo preguntarle, por favor escriba lo que encontró con sobrepeso. Entiendo que te gustan los dulces, pero hacen que empecemos a ganar peso. Te sugiero que siempre tengas una caja con zanahorias peladas lista en el refrigerador. Cuando tenga ganas de comer dulces, busque esta caja. En cuanto a las pautas dietéticas, es fundamental realizar 5 comidas al día de forma regular (8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00). La última comida no debe contener azúcar simple (por ejemplo, fruta) ni grasas. Entre comidas, beba agua, jugos de vegetales y coma vegetales. Puede comer cualquier cantidad de verduras durante el día (mínimo 0,5 kg). Excluya de su dieta los refrigerios con alto contenido energético, como patatas fritas, palitos, comida rápida. Trate de no comer alimentos fritos. Pregunte por la preparación de carnes y pescados, hervidos, guisados ​​u horneados en papel de aluminio. Puedes comer 2 frutas diferentes durante el día. Recuerde no saltarse comidas. Ayunar y comer 1 o 2 comidas al día promueve el aumento de peso.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

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