El almuerzo es una comida muy importante, especialmente si planea perder peso. ¿Por lo general no desayunas, bebes café sobre la marcha, comes dos barras en el trabajo y solo comienzas a festejar cuando llegas a casa? No debería sorprenderse si tiene sobrepeso. Te librarás de los kilos de más si cambias tu dieta y planificas tus comidas sabiamente mientras pierdes peso.
La primera comida de un banquete tan poco saludable son los sándwiches, que generalmente se comen a toda prisa y de pie. Entonces es hora de cenar. Ciertamente, algo frito es lo más rápido. Después del almuerzo, unos chocolates y finalmente puedes sentarte frente al televisor, preferiblemente con un paquete de palitos salados a mano. Como resultado, más de la mitad de las mujeres polacas y polacas tienen sobrepeso o son obesas.
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Si quieres perder peso, debes recordar dividir tu ingesta calórica diaria en cinco comidas con las proporciones correctas:
- primer desayuno 25 por ciento
- segundo desayuno 10 por ciento
- almuerzo 35 por ciento
- té de la tarde 10 por ciento
- cena 20%
Cuando sumas el valor de las tres comidas intermedias, resulta que debes comer el 55% en el trabajo. calorías para el día! Así que tienes que planificarlo en consecuencia.
Su rendimiento intelectual también depende de lo que come y lo que come en el trabajo. Si no come cada tres horas, su nivel de azúcar en sangre baja, se siente somnoliento y es más difícil concentrarse. Intente comer en el trabajo con regularidad. Es mejor establecer horarios regulares. ¡Siguiendo solo esta regla, nuestro amigo perdió una docena de kilos en seis meses! Además, asegúrese de que los platos sean lo más variados posible; deben contener elementos de todos los niveles de la pirámide alimentaria: productos de cereales, verduras, frutas, productos lácteos. Renuncie a los dulces y reemplácelos por algo saludable. Las nueces son un gran bocadillo. En lugar de una barra de chocolate o chocolates, puede masticar 2-3 avellanas o nueces. Comer al final de la comida ayudará a suprimir el apetito.
Nuestros abuelos llevaban un estilo de vida mucho más activo, usaban mucha energía para conseguir comida y calentar su propio cuerpo. Pasamos la mayor parte del tiempo sentados: frente a la computadora, la televisión, en el automóvil. Entonces deberíamos comer de manera diferente. Elija productos con valor calórico reducido, coma un 55 por ciento. la cantidad diaria de calorías durante el trabajo. Coma cinco comidas al día durante un tratamiento de adelgazamiento y coma de 3 a 4 comidas al día después.
Mientras pierde peso, controle la cantidad y calidad de los alimentos y bebidas.
Si lo invitan a un almuerzo de negocios mientras pierde peso, pida siempre pescado. ¡La grasa de pescado también suprime el apetito! A diferencia del animal, reduce el nivel de insulina, cuyo exceso provoca una fuerte caída del azúcar en sangre, lo que a su vez provoca una sensación de hambre. Para el pescado, pida una ensalada doble, no use papas fritas ni papas. Elija frutas en lugar de un postre tradicional. Preste atención a lo que bebe. Las bebidas azucaradas, incluidos los jugos, son muy calóricas (1 litro equivale aproximadamente a 450 kcal). En el trabajo, puede beber esta cantidad completamente desapercibida. Y eso es bueno: los jugos tienen un efecto positivo en la apariencia de la piel, que adquiere un color agradable. Pero quien está perdiendo peso debe, sin embargo, controlar la calidad y la cantidad de jugo que bebe: beba solo fruta fresca y no más de un vaso al día. Esta cantidad asegurará un cutis hermoso e iluminado y no engordará.
Al bajar de peso, tenga cuidado con los productos ligeros
La creencia común de que los productos ligeros se pueden consumir con impunidad es incorrecta. Aunque contienen menos calorías, grasas o carbohidratos, no puedes echar en una caja de pan crujiente, dos quesos bajos en grasa y una barra de chocolate light, creyendo que perderás kilogramos innecesarios. Aprenda una nueva forma de comer y desarrolle buenos hábitos. Esta noche, no solo piense en lo que usará para trabajar mañana, sino también en lo que comerá. No confíe en la selección aleatoria.
Cuando el hambre le moleste durante el tratamiento de adelgazamiento, busque el producto SOS
| Producto | Cantidad | Peso | Valor energético |
| tomate grande | 1 pieza. | 150 g | 22 kcal |
| apio | 1 tallo | 30 g | 4 kcal |
| lechuga | 1 hoja | 13 g | 2 kcal |
| achicoria | 1 pieza. | 70 g
| 15 kcal |
| Zanahoria | 1 pieza. | 50 gramos | 13 kcal |
| kiwi | 1 pieza. | 100 gramos | 56 kcal |
| mandarín | 1 pieza. | 80 g | 42 kcal |
| manzana | 1 pieza (mediana) | 150 g | 67 kcal |
| pan crujiente | 1 tajada | 10 g | 35 kcal |
| copos de maíz | 1 cucharada | 10 g | 36 kcal |
| Lomo de sopot | 1 tajada grande | 20 g | 33 kcal |
| solomillo de pechuga de pollo | 1 tajada grande | 20 g | 19 kcal |
| jamón de pavo | 1 tajada grande | 25 g | 21 kcal |
Una buena opción para quienes luchan contra la obesidad es reunirse en el grupo de apoyo de Weight Watchers, donde todos tienen el mismo problema. Es muy unificador y les permite aprender unos de otros. Tel. (22) 312-32-23, pl. 1 de junio, habitación 110, 02-495 Varsovia
www.straznicywagi.com.pl
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