El adelgazamiento eficaz es un verdadero arte. La mayoría de nosotros hemos pasado por muchas dietas y hemos tratado de perder peso. Aunque pudiéramos adelgazar gracias a la reducción de las calorías consumidas, normalmente volvían los kilogramos perdidos durante la dieta. Entonces, ¿qué hacer para perder peso a largo plazo? Aquí están los diez mandamientos que harán que perder peso sea más efectivo.
La pérdida de peso efectiva requiere un poco más de esfuerzo, pero los resultados pueden sorprenderlo. Vale la pena seguir las recomendaciones a continuación sobre los principios básicos para perder peso. Quizás al principio parezcan difíciles de implementar. Sin embargo, rápidamente resultará que los nuevos hábitos se convertirán en una segunda naturaleza y no podrá imaginar volver a la dieta y estilo de vida anteriores.
Recuerde: perder peso es solo la mitad de la batalla. Cuando pierde peso, necesita acostumbrar su cuerpo al nuevo peso, manteniéndolo durante meses. De esta forma harás que ganar peso sea mucho más difícil. Recuerda esto cuando, en euforia luego de perder el peso que muestra el número de kilogramos deseado, quieres alcanzar algo que no has comido, luchando con la grasa. Aquí están los 10 mandamientos para una pérdida de peso efectiva.
Aprenda los 10 mandamientos gracias a los cuales efectivamente perderá kilogramos innecesarios. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejos.
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1. Bajar de peso es un proceso que debe planificarse durante mucho tiempo.
La mayoría de las dietas, especialmente las muy extremas, se basan principalmente en la pérdida de agua. Después de ellos, el cuerpo vuelve más rápido a su peso anterior. Solo tienen sentido cuando tienes que perder unos centímetros de cintura en unos días para que quepan en tu vestido favorito y lucir bien en la gran fiesta de graduación. Sin embargo, cuando se usan con demasiada frecuencia, causan estragos en tu cuerpo: el efecto yo-yo hace que ganes cada vez más peso, y los períodos de no comer ralentizan el metabolismo de modo que los intentos posteriores traen cada vez peores resultados. Por lo tanto, es mejor hablar no de dieta, sino de cambiar la dieta, y planificar todo el proceso durante largos meses: prepárese para una pérdida de peso lenta y períodos en los que, a pesar de los esfuerzos, el peso no cede.
2. Bajar de peso será eficaz si come porciones pequeñas pero con más frecuencia
Está científicamente probado que comer los mismos alimentos en dos comidas al día puede conducir a un aumento de peso y cinco comidas al día a una pérdida de peso. Esto se debe a que tu cuerpo, acostumbrado a periodos de hambre, intenta abastecerse para el "día lluvioso" en forma de una grasa que tanto te desagrada. Dos comidas al día son una señal de que sus suministros de alimentos son bajos y es hora de prepararse para el período de ayuno. Por otro lado, al comer pequeñas porciones cuatro o cinco veces al día, le haces saber a tu cuerpo que no habrá escasez de alimentos y que toda la energía se puede utilizar de forma segura para las necesidades actuales, e incluso para reducir los suministros acumulados previamente.
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Autor: Time S.A
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Saber más3. La pérdida de peso eficaz es comer cinco comidas al día.
Almorzar y tomar el té de la tarde en forma de pequeñas comidas tiene una gran ventaja: previene mayores descensos de los niveles de azúcar en sangre, provocando la sensación de hambre. Y debido a que come con más hambre, sus cenas pueden exceder los límites e inhibir la pérdida de peso.
4. Bajar de peso será reflexivo y eficaz si planifica sus comidas
Pensar en lo que comerá mañana es una excelente manera de mantenerse a dieta y no comer cosas que engordan. Te permitirá planificar las comidas que comes en el trabajo (y prepararlas con anticipación), hacer una lista de compras y acostumbrarte a horarios fijos de comida. Gracias a ello, no te verás obligado a comer comida rápida, porque olvidaste llevarte algo al trabajo, y podrás controlar fácilmente qué y cuánto comes a lo largo del día.
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5. Si está a dieta, concéntrese en comer
Por supuesto, esto no significa que las comidas se deban comer en soledad, silencio y concentración.Sin embargo, vale la pena renunciar a comer frente al televisor: demasiado interés en el programa puede terminar en un pecado menor en forma de recarga o un postre hecho con papas fritas o dulces. Sin embargo, sería bueno comer las comidas en platos pequeños (entonces la porción parecerá más grande), masticarlas bien y, muy importante, componerlas para que queden sabrosas. Solo las personas de voluntad extremadamente fuerte pueden comer solo cosas que no les gustan durante meses.
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6. Al bajar de peso, beba unos dos litros de líquidos sin azúcar al día.
El agua sin gas es mejor, por supuesto. ¿Por qué? La grasa se descompone con agua y sin agua no hay pérdida de peso. Por supuesto, debes renunciar a todas las bebidas endulzadas y a la versión light, endulzada con edulcorantes. Por supuesto, estas bebidas no tienen calorías, pero eso no resuelve todo el problema. Los edulcorantes, incluso los que no tienen calorías, hacen que la insulina aparezca en su cuerpo; el mecanismo de su secreción se combina con el sabor dulce. Entonces, nuestro nivel de azúcar en sangre baja y sentimos hambre. Entonces, aunque las bebidas en sí mismas son bajas en calorías, te hacen comer más.
7. Si está a dieta, lea atentamente las etiquetas de los productos que compra
No se deje engañar por la publicidad y las garantías de los fabricantes de que sus productos son orgánicos y saludables. A la hora de comprar conviene recordar que la categoría "light" no se ha definido con precisión y puede significar algo completamente diferente para cada productor: un producto desgrasado, con menos azúcar o bajo en calorías. Así que veamos qué estás comiendo realmente. Y recuerde que los alimentos desnatados a menudo contienen tantos carbohidratos que no le ayudarán a perder peso en absoluto.
8. El esfuerzo físico te ayudará a perder peso
La quema de grasa es la más rápida con un esfuerzo moderado. Los expertos hablan de la marcha lo suficientemente lenta como para permitirle hablar sin jadear durante ella. ¿Quizás valga la pena caminar al menos parte del camino al trabajo? Puede que 10,000 pasos no sean mucho, pero cuando se repiten sistemáticamente, dan resultados realmente visibles.
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9. Si está perdiendo peso, intente pararse más y sentarse menos
Deje reposar durante al menos diez minutos cada hora. Esta es otra forma de hacer un poco de ejercicio. Imprescindible para todos aquellos que pasan la mayor parte del día sentados. Para estimular el metabolismo, basta con no sentarse en un tranvía o autobús, hablar de pie, esperar en la parada del autobús.
10. Al bajar de peso, permítase un poco de pecado
Bajar de peso es un proceso largo. Es imposible seguir las reglas sin excepción. Después de todo, hay grandes celebraciones familiares, salidas importantes o simplemente reuniones con amigos. Permítete un poco de locura de vez en cuando y come algo que engorde. Puede ser una comida a la semana durante los primeros meses. Use esta puerta para una cena de gala en casa de su abuela, una cena de negocios o simplemente para comer una pizza que ha estado deseando durante mucho tiempo. Una comida (¡pero solo puede ser esta!) No arruinará nuestros esfuerzos, pero nos pondrá de buen humor. Y eso es probablemente tan importante como una nutrición adecuada.
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