¿Cómo puedo mejorar mi apariencia y comer más saludablemente?

Tengo 14 años, mido 160 cm y peso 49 kg. No he crecido en más de un año. Hace aproximadamente medio año perdí 5 kg y luego volví a ganar 6 kg y ahora tengo un peso constante de 49 kg. Me gusta comer mucho, a veces no puedo resistir los dulces o la comida rápida. Nunca he usado ninguna dieta porque no tenía idea de una dieta interesante. Me gustaría comer más sano porque los depósitos de grasa en mi estómago, muslos y tengo el llamado tocino, así como para un mejor bienestar y salud. Hago mucho ejercicio, siempre lo he hecho. En invierno, solo tengo educación física, puedo estirar un poco o practicar en casa solo. Cuando hace calor, monto en patines, voy en bicicleta, salgo a caminar y jugamos baloncesto, piernas, etc.

¡Hola! Es muy bueno que te cuides. Desarrollar los hábitos alimenticios adecuados a una edad temprana le permitirá mantener una buena salud física y mental durante más tiempo. Todo el mundo tiene que desviarse de una nutrición racional y comer alimentos grasos. Mientras no observemos cambios en nuestras metas, no hay gran problema. Sin embargo, ir a esos lugares con demasiada frecuencia (más de dos veces al mes) provocará un aumento de peso en poco tiempo. Puedes mejorar tu apariencia aplicando un tratamiento integral. Consiste en una dieta adecuada, una dosis diaria de ejercicio y llevar un diario de estilo de vida. Cuando se trata de ejercicio, es importante que se mantenga activo durante 60 minutos todos los días. Correr, jugar al fútbol, ​​andar en bicicleta. Que tienes ganas de hacer. Estas formas de actividad física darán o mantendrán la flexibilidad y flexibilidad de su figura. Además, realice 4 series de 30 abdominales en varias combinaciones 4 veces por semana. La función de llevar un diario de observación es motivarte a seguir trabajando. Anote lo que come, con quién come cuando come. Escriba si ha hecho ejercicio ese día, escriba su estado de ánimo. También te sugiero que describas tu día para que puedas observar situaciones en las que tomas una decisión sobre la elección de dulces o comida rápida. El diario te permitirá hacer cambios, mejorarte y ver tu progreso. En cuanto a la dieta, soy partidaria de las verduras, las frutas, los cereales integrales, las carnes magras y el buen aceite. Verduras, diferentes colores para cada comida. Es una bomba de vitaminas y antioxidantes que mejorará el estado de tu piel, aportará vitalidad y mejorará tu estado de ánimo. La fruta puede reemplazar a los dulces. Los batidos con kéfir o yogur pueden ser una buena solución. No exceda de 3 frutas al día y no las coma durante la noche. Los cereales integrales también son valiosas vitaminas, minerales, fibra y muy buenos azúcares complejos. Al comerlos en pequeñas cantidades con cada comida, no debería tener hambre. Una porción es tu mano + cm de altura. La fibra contenida en los cereales, la pasta, el arroz y el pan limpiará su cuerpo de toxinas, inhibirá la sensación de hambre y facilitará la peristalsis intestinal, es decir, las deposiciones. Esto es importante. Con evacuaciones intestinales adecuadas, su estómago puede parecer más delgado. Use aceite de oliva a diario, aproximadamente 2 cucharadas. Nunca te rindas, especialmente si te importa una apariencia agradable. Cuando se trata de carne, aves, pescado, vale la pena introducir 1-2 porciones al día en su menú. Eso sí, olvídate de freír. Freír no es saludable porque engorda, causa enfermedades cardíacas, cáncer y obesidad. Además, se hace amigo de la celulitis fácilmente. En cuanto a líquidos, te recomiendo agua mineral y leche desnatada.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en