Hola, tengo 19 años, hombre, 172 cm y peso 55,5 kg ... Solía pesar unos 60 kg, el descenso de estos cinco no es tan notorio, pero me preocupó, así que decidí tomarlo para mí. Empecé a comer porciones más grandes y con más frecuencia, no me atiborro de comida rápida, es comida sana, trato de tener una variedad de comidas. Después de una semana de empujarme así, subí a la escala y mostré 55.8, así que mi pregunta es, ¿no es suficiente? ¿O son mis expectativas tan altas? ¿Cuánto puede aumentar de peso por semana o por mes?
Hola, me alegra que quieras subir de peso de forma racional. De hecho, aumentar de peso en personas con un metabolismo rápido puede ser más difícil que perder peso en personas con un metabolismo lento. El aumento de peso seguro y real se basa en aumentos de 0.3-0.5 kg por semana, por lo que su aumento de peso está bien. Su dieta debe ser alta en calorías, alta en proteínas y alta en carbohidratos, basada en 5-6 comidas cada 2,5-3 horas. Debe consumir fuentes de proteínas saludables todos los días (productos lácteos, pescado, carnes magras y embutidos, huevos). Vale la pena usar productos lácteos. Puedes preparar cócteles de frutas con suero de leche, kéfir o yogur o pudin con leche. Las frutas son bastante calóricas, pero también valiosas, especialmente plátanos, aguacates, melones, uvas y frutos secos y nueces. Tanto los frutos secos, las semillas de girasol, las pepitas de calabaza como los albaricoques, las ciruelas o los higos secos son una fuente de energía concentrada muy recomendada para una dieta alta en calorías. 100 g de nueces tienen hasta 600 kcal. Por otro lado, no debe exagerar con alimentos con un alto contenido de grasa animal, ahumados, fritos, hinchados; permanecen en el estómago durante mucho tiempo y reducen el apetito. Las comidas guisadas, hervidas y horneadas son las mejores. La grasa vegetal se agrega mejor fría, es decir, a las ensaladas, o para preparar salsas para grañones o carnes a base de ella. Preste atención a los productos integrales. Recomendaría pan de centeno, cereales espesos, avena, arroz integral y pasta integral. Agregue productos de cereales a casi todos los platos. Incluso puede convertir el pan en sopa, hacer picatostes, agregar arroz y pasta integral a las ensaladas, espolvorear coliflor con pan rallado. Cuando se trata de líquidos, te aconsejo que prepares batidos a base de frutas, bebas jugos en puré y jugos exprimidos de frutas. Esta será una porción extra de calorías saludables. Buena suerte
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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
