Tengo 15 años y caderas y glúteos pequeños. ¿Qué puedo hacer para agrandarlos?
No existen curas milagrosas o métodos de modelado de glúteos o caderas para adolescentes. Su cuerpo y huesos crecen y se fortalecen y continuarán haciéndolo hasta los 28 años. Hasta ahora, la mejor manera de desarrollar o fortalecer músculos y huesos es una dieta y actividad física adecuadas.
La dieta debe ser variada, consistente en productos ricos en nutrientes, energía, es decir, calorías, que le proporcionen componentes básicos para los músculos (proteínas), minerales para los huesos y el trabajo muscular, grasas buenas que todas las células necesitan y vitaminas derivadas. frutas y vegetales. Debe comer mucha fibra, beber agua y evitar el azúcar, la comida chatarra. Aprenda a hacer buenas elecciones de alimentos, en lugar de dulces - frutas, en lugar de pan de trigo blanco - centeno. El mejor aliado de tu figura, sin embargo, serán las actividades deportivas. Recomiendo atletismo, gimnasia, tenis y natación. Cualquier actividad física será buena, andar en bicicleta, patinar, caminar, escalar. Es importante hacer ejercicio con regularidad. Recomiendo el sitio web ncez.pl, donde encontrará muchos consejos prácticos sobre nutrición y actividad física.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
