¿Cómo calcular el balance energético? ¿Cuántas calorías necesita mi cuerpo?

Soy un hombre, tengo 29 años, mido 186 cm y peso solo 70 kg. Hace un año, pesaba casi 90 kg. Como normalmente, tal vez un poco irregular, me hicieron algunas pruebas y los resultados fueron buenos. Desafortunadamente, el médico me dijo que el peso era demasiado bajo. ¿Podría ser esta la causa de un balance energético negativo?

En lo que respecta a la pérdida de peso y los buenos resultados sanguíneos, descartaría cualquier especulación sobre la enfermedad. Si las pruebas se realizaron hace más de seis meses, sugiero que las repita y, si está preocupado, comuníquese nuevamente con su médico.

La opinión del médico podría haber sido su valoración subjetiva, no relacionada con su salud. Cuando se trata de las causas de la pérdida de peso y la nutrición, conviene comprobar si el balance energético no es negativo. ¿Cómo hacerlo? Esto requerirá algo de trabajo de su parte, pero puede ayudarlo a encontrar una solución a su problema. Primero necesitas calcular cuántas calorías al día necesitas para vivir.

Cómo calcular el balance energético

Hay varios patrones. La forma más sencilla es multiplicar su peso corporal por 24. Multiplique este valor por el coeficiente de actividad (1,4 si no hace nada o de forma irregular y no tiene trabajo físico, 1,5 cuando hace ejercicio 3 veces a la semana o está muy activo todo el día, 1 , 6 si practicas deporte habitualmente o 1,7 si eres deportista).

Hagamos este cálculo en un ejemplo: 24x70x1.5 = 2520kcal. Una persona que pesa 70 kg con actividad física moderada debe consumir la misma cantidad de calorías. Si come por debajo de este valor, notará una pérdida de peso con el tiempo.

Métodos para aumentar el contenido calórico de las comidas.

A continuación, presentamos algunas recomendaciones dietéticas que lo ayudarán a aumentar el contenido calórico de sus comidas:

• Comidas regulares cada 2,5 horas. Cada comida debe incluir productos de cereales como cereales, arroz, fideos, aproximadamente 50-100 g por ración.
• Hasta min. 3 comidas, vale la pena agregar aceite de oliva, calabaza o aceite de semilla de uva. Puede elegir productos lácteos semidesnatados.
• No limite las porciones, coma lo más tarde posible y la última comida aproximadamente 1 hora. hora de acostarse.
• Vale la pena beber jugos de frutas y verduras.
• Recomiendo nueces para bocadillos.
• No recomendaría comer dulces como fuente adicional de calorías, ya que no tienen suficiente grasa y demasiada azúcar a la vez, lo que puede afectar negativamente la función pancreática.
• Si no tiene tiempo para preparar las comidas, puede ayudar con la nutrición deportiva, que está dominada por los carbohidratos. Soy partidaria de la nutrición racional, pero sé que a veces es muy difícil cuidar un buen menú diario.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en