Falta de aire, sensación de falta de oxígeno y congestión nasal: esto es lo que muchas personas sienten cuando intentan respirar aire a través de una mascarilla. Los problemas para respirar a través de la máscara suelen estar asociados con el hecho de que respiramos incorrectamente. Sin embargo, puede aprender a respirar correctamente siguiendo ciertas reglas y haciendo ejercicios de respiración sencillos.
La respiración es tan natural que normalmente no pensamos en respirar correctamente. Resulta que mucha gente lo hace mal. Como explica la droga. med. Elżbieta Dudzińska, doctora en medicina integral, que se ocupa de los trastornos del patrón respiratorio y de las terapias respiratorias en la clínica. Zona del paciente, normal, la respiración fisiológica es tranquila, tranquila, sin esfuerzo, rítmica, diafragmática, es decir, la parte inferior del pecho, en reposo solo por la nariz.
Mientras tanto, mientras respiramos en una máscara, solemos sentir que nos estamos empezando a asfixiar y necesitamos más aire. Muchas personas luego respiran por la boca e inhalan cantidades mayores.
Hay varias razones para esto: algunas personas se sienten aisladas del aire, otras no aceptan la orden de usar máscaras, y la sensación de irritación está asociada con la estimulación del sistema simpático, una reacción de estrés y automáticamente causa un cambio en la respiración a más rápida, menos profunda y por la boca, lo que como resultado, intensifica la dificultad para respirar.
El tejido de la máscara también puede provocar una respiración más rápida: si es demasiado espesa y no deja entrar aire, inhalamos una pequeña cantidad de aire que acabamos de exhalar, y con él el dióxido de carbono, que provoca que los quimiorreceptores del centro respiratorio envíen estímulos que nos hacen respirar más rápido. , lo que reducirá la norma de CO2.
- La mascarilla provocará una respiración bucal, más rápida y de facto menos profunda. Es imperativo resistir la tentación de respirar más rápido por la boca, ya que esto solo empeorará la situación y agravará la sensación de falta de aire. Si logramos hacerlo, nos adaptaremos después de unos días y no sentiremos falta de aire, siempre que la máscara esté hecha de un material que sea transpirable al aire - comenta la Dra. Elżbieta Dudzińska.
¿Qué se puede hacer para facilitar la respiración de la mascarilla?
- Puede ayudarse con ejercicios de respiración en casa, sin mascarilla, que fortalecerán el patrón de respiración correcto y ayudarán a mejorar la tolerancia a las fluctuaciones en los niveles de dióxido de carbono. El ejercicio será útil para cualquier persona, pero las personas con un patrón respiratorio inadecuado persistente a menudo requieren apoyo profesional para revertir un hábito que se ha arraigado a lo largo de los años. Independientemente de los ejercicios, debe ser paciente, darse tiempo para adaptarse y verificar su "actitud mental" hacia la máscara, explica la Dra. Elżbieta Dudzińska.
Respirar por la nariz durante el día y la noche, es decir, dirigir la atención a la respiración y trabajar conscientemente en ella. Respiraciones breves: un ejercicio que mejora su tolerancia al CO2 se puede realizar varias veces al día.
Descripción del ejercicio: durante 10-15 segundos respiramos normalmente por la nariz (inhalamos y exhalamos por la nariz), luego nos detenemos después de exhalar y contamos mentalmente hasta 5 (es decir, aguantamos la respiración durante 3-5 segundos), luego volvemos a la respiración nasal normal 10-15 segundos y luego deje de respirar nuevamente después de la exhalación durante 3-5 segundos, vuelva a la respiración nasal normal nuevamente durante 10-15 segundos y deténgase nuevamente después de la exhalación.
¡Recuerda que siempre debes dejar de respirar después de exhalar! No se debe retener aire durante más de 5 segundos. Los pacientes con una afección más grave no deben contener la respiración durante más de 3 segundos.
También vale la pena hacer ejercicios de fortalecimiento para ayudar a que su diafragma funcione mejor. Respirar por la nariz con un libro sobre el estómago acostado, trabajando conscientemente para hacer que el libro suba y baje al inhalar aire en la parte inferior del pecho y exhalar. Por otro lado, respirar en la "posición de playa" - cuando está acostado o sentado con las manos entrelazadas detrás de la cabeza, en la nuca, los codos levantados desde la cabeza - bloquea la parte superior del pecho y fuerza una respiración diafragmática saludable.
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