Nuestro cuerpo funciona como en la Edad de Piedra. Quiere llenar y hacer tantos suministros como sea posible para un día lluvioso. Con cada dieta que reduce drásticamente las calorías, le damos una señal de que no puede estar seguro de un suministro constante de alimentos. Por lo tanto, está duplicando sus esfuerzos de acaparamiento. De esta forma podrás adelgazar hasta el fin del mundo.
Muy a menudo, no comemos por hambre, sino solo para mejorar nuestro bienestar y experimentar emociones positivas. En una reunión social para celebrar el éxito o lamentar un fracaso, a menudo por aburrimiento. Y cuanto más comemos, más crece nuestro apetito.
Entrenamiento de saciedad en el cerebro
Si queremos reducir nuestro apetito y dejar de comer en exceso, antes que nada, necesitamos entrenar el centro de saciedad en el cerebro. Esto se puede hacer componiendo hábilmente las comidas, cambiando sus hábitos y aumentando la conciencia de sus propios sentimientos y las razones por las que buscamos comida.
Compra platos más pequeños. Para los grandes, siempre pondrás porciones más grandes y consumirás más calorías. Compruebe usted mismo que quedará satisfecho con una porción de un plato más pequeño.
»Me encantan las verduras. Si imagina el plato como la esfera de un reloj, la porción entre las 12.00 y las 16.00 debe estar llena de verduras. La fibra que contienen nos saturará más rápido.
»Coma sopa o ensalada antes del plato principal. Luego comerá un 15 por ciento menos de plato principal.
»Tenga siempre manzanas en casa, en el trabajo y en su bolso. Cuando sientes hambre mientras compras en un supermercado, de repente tienes ganas de comer en el trabajo o te apetece comer algo mientras miras la televisión: toma una manzana. Es mejor que los frutos secos.
»Engaña el hambre con agua. En un restaurante donde los mismos nombres de platos y postres son tan tentadores que comerías cualquier cosa, asegúrate de pedir agua primero y beber un vaso lleno antes de la comida. Definitivamente comerás menos.
»Coma fruta en lugar de beber jugos. Primero, se sentirá saturado, y segundo, absorberá menos azúcar, lo que altera sus niveles de insulina y leptina.
»Ponga siempre una hoja de lechuga, achicoria, un trozo de pimiento o tomate encima de sus sándwiches. Comerás menos de ellos que si fuera solo pan con embutidos o queso.
»Elija pan integral. La fibra que contiene lo saturará más rápido y comerá menos sándwiches que cuando busca los panecillos blancos.
"Comer despacio. Cuando tiene prisa, come hasta 1/3 más antes de quedar satisfecho.
»Solo ingrese a la cocina cuando necesite preparar una comida. Hay tantos aromas deliciosos y deliciosos bocadillos en recipientes aún más agradables. Si no se siente tentado por sus sentidos, será más fácil controlar su apetito.
»Enterrar los alimentos que son difíciles de controlar cuando se consumen: nueces, almendras, frutos secos. Si los alcanza, colóquelos siempre en un plato o tazón para que sepa su número. Aplicar solo una vez. Lo peor es comerse algunas nueces o frutas muchas veces. De esta forma, podrás comer todo el paquete sin que te des cuenta.
»Cuando quiera recompensarse por el éxito, no vaya a un restaurante ni prepare un banquete. Piensa en una forma diferente de celebrar donde la comida no sea el punto focal de la agenda.
»Vaya a cotillear y una galleta con su amigo antes de la caminata (marcha nórdica, gimnasio o natación). Así, el lobo quedará saciado y la oveja intacta: la codicia quedará satisfecha y las calorías se quemarán. Porque durante el esfuerzo físico, el cuerpo buscará principalmente el último suministro de comida.
»Cuando un café lo tiente en el centro comercial, pida una ensalada de frutas o un sorbete y agua. O pon una manzana en tu bolso. Tales lugares fueron creados para nuestra tentación. Debemos dejar nuestro dinero en ellos. Pero no podemos dejar la salud.
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