Tengo 13 años, mido 162 cm y peso 50 kg. Me gustaría perder al menos 5 kg. Mi problema es que tengo una barriga 'grande'. Me molesta porque mis amigos están más delgados ...
¡Hola Martyna! Entiendo que hay chicas que son más delgadas que tú. Pero fíjate bien, verás que también es mucho más grueso que tú. Me alegra poder ayudarlo, pero me gustaría que supiera que su peso corporal es proporcional a su edad y altura. A la edad de 13 años, tu percepción de tu cuerpo está un poco alterada porque tus hormonas comienzan a enfurecerse. Afortunadamente, desaparece con el tiempo. No existe una dieta para un estómago plano. Sé que es posible que se haya encontrado con una variedad de dietas, que, sin embargo, sugirieron que al usarlas, perderá la cintura, pero eso no es cierto. Cuando empiece a hacer dieta, todo su cuerpo perderá peso. Los niños de 13 años a menudo parecen perchas para las que es difícil elegir ropa bonita. Es difícil aceptar el hecho de que aparezcan muslos, estómago o senos. Sin embargo, así es como luce una mujer y con el tiempo verás que la silueta que quieres cambiar es muy atractiva. Sin embargo, respondiendo a su carta, creo que la mejor solución para fortalecer sus abdominales y quemar grasa abdominal es ejercitarse adecuadamente. El ejercicio debe ser, sobre todo, regular, es decir, todos los días. Establezca un tiempo determinado para usted, por ejemplo, inmediatamente después de levantarse o si prefiere dormir más tiempo antes de la escuela, luego por la noche. Lo más importante es que no coma antes de hacer ejercicio. El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento. Normalmente hago una serie de mamelucos o corro. Puede encontrar muchos ejemplos de calentamientos en Internet. Elija el que más le convenga. Después de calentar, haz una serie de abdominales. Te sugiero 6 series de 30 repeticiones en una disposición diferente. Es importante que la espalda se adhiera al suelo y que los hombros estén despegados del suelo. Puede tener sus manos detrás de su cabeza, a lo largo de su cuerpo, en su regazo. Hay muchas posibilidades. Descanse durante 10-15 segundos entre series. Después de completar sus ejercicios, estire sus abdominales. Acuéstese boca abajo, luego descanse sobre los brazos estirados y mire al techo durante varios segundos. Si desea perder peso, es bueno no saltarse las lecciones de educación física y participar activamente en ellas. Además, en el clima como ahora, trate de pasar el mayor tiempo posible al aire libre. En cuanto a la nutrición, las comidas regulares son fundamentales. Comienzas con el desayuno y terminas con la cena, consumido 2.5-3 horas antes de acostarte. Recuerde que los jugos para adelgazar también se tratan como una comida. Lleva un bocadillo con pan negro a la escuela, un plato de zanahorias y pepinos, y siempre agua sin gas. Renuncia a los dulces durante la semana. Solo el sábado o domingo, donde puede permitirse un mayor esfuerzo físico, puede comer un bocadillo dulce. Pídale a su mamá que mantenga sus comidas crudas y sus lácteos magros. También recuerde que cuantas más verduras coma, más perderá peso. Desafortunadamente, limitamos la fruta a 2 porciones pequeñas al día.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en
