¿Cómo ganar peso con un estilo de vida activo?

Tengo 25 años y peso 75 kg con una altura de 180 cm. Tengo un metabolismo muy rápido. Me gustaría ganar unos 10 kg. Una vez usé una dieta de 5 comidas al día a base de frutas, yogures, jugos y leche. También hubo un rico almuerzo y cena. Tenía un estilo de vida activo: correr, nadar, tenis, fútbol ... Luego logré ganar 15 kg en poco tiempo ... Yo agregaría que tenía mucho tiempo libre entonces porque no estaba trabajando ... Llegué a un peso de 92 kg y estaba satisfecho ... Ahora vuelvo a esos 75 infortunados y no puedo subir de peso ... Tengo largas jornadas de trabajo, lo que no me permite hacer 5 comidas al día (como máximo 3). Me importa mucho mejorar mi figura, pero no puedo lograr mi objetivo por falta de tiempo. Me temo que al volver a introducir un estilo de vida activo y deportivo, adelgazaré aún más, y me gustaría volver a correr ... ¿Cómo compaginar deporte, trabajo agotador y ganas de ganar unos kilos?

Por lo tanto, intente introducir bocadillos adicionales que no requieran un tiempo de preparación prolongado o un ambiente de comida especial. Incluso entre reuniones o mientras trabajas en la computadora, encontrarás un momento para comer un puñado de higos secos (preferiblemente orgánicos, porque no contienen conservantes), albaricoque, ciruelas y almendras, nueces o semillas. Son snacks muy calóricos, no de gran volumen. También vale la pena beber kéfir, yogur. De esta forma, aportarás calorías adicionales. Según el tipo, 100g de frutos secos son: