Me puse a dieta, perdí peso durante un tiempo (desafortunadamente no mucho, solo 4 kg), y luego nada. Soy una persona bastante delgada y quiero deshacerme de la "última" grasa que me separa de tener una figura perfecta y moverme para desarrollar músculo (también noto que hago ejercicio de fuerza con regularidad, así como entrenamiento de intervalos y cardio). Estaba preocupado por la pérdida de peso y conté las calorías que ingería durante el día. Resultó ser mucho menos de lo que esperaba: 1000-1200 kcl. Sé que no es suficiente. Calculé cuántas calorías debería ingerir en la dieta y obtuve alrededor de 1600 kcl. ¿Cómo subir la cantidad de calorías para que mi metabolismo vuelva a estar en plena forma, y cómo hacerlo sin subir de peso, pero solo bajando de peso? Me temo que a pesar de la lenta adición de calorías y de llegar a 1600 kcl, mi peso aumentará o se mantendrá constante. ¿sitio?
Primero, necesito saber cuánta grasa tienes, dónde se distribuye y qué es lo que realmente quieres, si estás ganando músculo a expensas de la grasa o simplemente estás muy delgado (lo que puede ser imposible debido a tu físico). Cada una de estas versiones requiere un esfuerzo físico específico y el gasto de calorías, de fuentes específicas. Tienes que decidir acciones específicas: realizar composición corporal, visitar a un fisiólogo para desarrollar estrategias de dieta y movimiento. Generalmente, si le está proporcionando a su cuerpo 1200 kcal y el peso está parado, significa que está quemando músculo, no grasa, activando esas vías metabólicas que almacenarán calorías en su cuerpo a pesar del ejercicio. ¿Qué debería aconsejarle sin saber mucho sobre su metabolismo? Haga uno, preferiblemente dos días a la semana, de alimentación normal para acelerar su metabolismo, el llamado Día de hacer trampa. Puedes comer cualquier cosa y tanto como quieras. Esta es la mejor forma de acelerar su metabolismo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
