Tengo reflujo gástrico y síndrome del intestino irritable, no puedo hacer mucho ejercicio debido a una mala columna, tengo sobrepeso y me gustaría perder peso. ¿Qué puedo comer para bajar de peso y no empeorar mi salud, con la que todavía tengo problemas?
No es necesario hacer mucho ejercicio para perder peso. Todo lo que tienes que hacer es empezar a caminar todos los días con vigor, es decir, hacer marcha nórdica, 30-40 minutos al día con bastones. Los postes están ahí para proteger las articulaciones y la columna de lesiones. También puede probar andar en bicicleta estática o nadar en la piscina cada dos días. Para el reflujo ácido, el intestino irritable y la pérdida de peso, comidas frecuentes que consisten en carne magra hervida, arroz (pasta) y verduras, también cocidas: zanahorias, calabaza, batatas, col rizada, espinacas en forma de cremas blanqueadas con leche vegetal, es decir, arroz o leche de coco. . Además de la carne, también puede haber pescado magro. En lugar de embutidos para sándwiches, por ejemplo, pan de arroz, use carne auto horneada, productos lácteos magros, si no es dañino para sus intestinos. Abandona los dulces, evita comer alimentos grasos. Podría considerar adelgazar en condiciones de sanatorio bajo la supervisión de especialistas. Esta también es una excelente manera de aprender nuevos hábitos, como comer y estar activo.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
