Soy una mujer de 50 años, peso 96 kg y mido 165 centímetros. Tengo una pregunta: ¿podría estar relacionado con la menopausia? Por supuesto, sé que a veces estos son sus efectos, pero gané 12 kg en el transcurso de un año. Por supuesto, la dieta no ha cambiado. No escondo que los dulces son mi adicción. Pero siempre las he comido. Además, soy intolerante a los carbohidratos. En dos embarazos tomé dosis bajas de insulina, porque también tenía diabetes gestacional y hasta la fecha tengo hipertensión en el rango de 160/100. Pero mi solicitud o pregunta es: ¿qué debo hacer primero: ir a un dietista o intentar hacer algo yo mismo?
El aumento de peso es común durante la menopausia. Esto se debe a una disminución de la tasa metabólica. Además, el requerimiento calórico disminuye con la edad. Sin embargo, si no hay cambios en el estilo de vida, aumentar 12 kg es bastante. Normalmente, hay menos aumento de peso durante la menopausia. Para empezar, sería mejor consultar a su médico y hacerse análisis de sangre específicos.
Pérdida de peso durante la menopausia: consejos dietéticos
Además, recomendaría reducir el consumo de alimentos con IG medio, evitar los alimentos y dulces con IG alto y evitar las bebidas endulzadas o naturalmente dulces como los jugos. Además, es muy importante incluir diversas formas de actividad física. Puede comenzar poco a poco y aumentarlo gradualmente si es posible. También debe limitar la salazón de los alimentos, ya que aumenta la presión arterial, y consumir grandes cantidades de agua (aproximadamente 2 litros durante el día).
Evite la cafeína y las bebidas energéticas. Con niveles elevados de glucosa, también debe consumir productos con un índice glucémico bajo. Productos a base de cereales: consuma solo cereales integrales, incluya verduras y una cantidad limitada de fruta en su dieta (aprox. 300 g). Sin embargo, es mejor si se trata de más verduras que frutas. Es importante cuidar el selenio, zinc, calcio y vitamina D3. Las fuentes de selenio son los mariscos, pescados (especialmente atún y arenque), así como hígado, carnes rojas, huevos y cereales integrales, algunas nueces (especialmente Brasil) y verduras como: achicoria, champiñones, espinacas, cf. Fuente de zinc también hay mariscos, guisantes, repollo y levadura de cerveza. Debes comer pescado 2-3 veces a la semana y elegir carnes magras (aves, ternera).
Para acelerar una tasa metabólica más lenta, necesita comer suficiente proteína. El método de cocción también es importante. La fritura debe limitarse a hornear, cocinar y cocinar al vapor. También vale la pena prestar atención a la vitamina D3, es decir, medir su nivel en la prueba de 25 (OH) D en sangre y complementarla si es necesario. Además, las comidas deben consumirse regularmente, cada 2-3 horas, y debe haber 5-6 de ellas durante el día.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
