Tengo 23 años y soy gordo. No se que hacer.
Le sugiero que cree un diario de alimentos. Anote lo que come, en qué cantidades y en qué momento. También es bueno si anotó algunas palabras sobre la situación y en una escala del 0 al 3 el hambre que tenía. Sea honesto consigo mismo y tome notas de todo, incluso de las cosas que sabe que no debe comer. ¡Relájate, nadie más que tú lo verá! Después de unos días, haga el llamado "examen de conciencia". Eche un vistazo de cerca a sus notas. ¿Contienen dulces o comida extra entre comidas? ¿En qué situaciones comes, cuáles son tus emociones entonces? ¿Come cuando no tiene hambre? Marque con un marcador lo que crea que debe corregirse. Después de unos 7 días, pésese. En la próxima semana, coma lo último, solo sin los productos marcados con un marcador. Al final de la semana, vuelva a pesarse y observe si el peso ha bajado.
Si todo va bien, intenta implementar gradualmente las siguientes reglas: no te vayas sin desayunar, come regularmente cada 3 a 4 horas. Tome la última comida 3 horas antes de acostarse, no coma entre comidas. Coma: Carne magra, m, queso blanco magro, yogur natural o de granos, pescado, muchas verduras, incluidas legumbres, salvado y avena, pequeñas cantidades de pan integral, papilla gruesa, arroz integral, fideos integrales o de trigo sarraceno. (cocido al dente). Limite los productos lácteos grasos, las carnes grasas y los azúcares simples. Consuma fruta en cantidades limitadas (unos 200 g al día). Intente caminar durante al menos 40 minutos al día o vaya a entrenar (gimnasio, baile, fitness) al menos 3 veces por semana.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
