Hace un mes, introduje la alimentación racional: 5 comidas al día, bebo mucho té y agua. Suelo desayunar proteínas (noté que entonces me siento muy bien y tengo mucha energía). Intento planificar las comidas, reducir las grasas y los dulces. También comencé a hacer ejercicio (3 veces por semana). Durante el último mes, he perdido 4 kg. Mi peso era de 70,4 kg (cuando la altura es de 178 cm), ahora es de 66,6 kg. Mi grasa corporal también bajó. Me gustaría que mi peso fuera de 64 kg (con este peso me sentí muy bien). Creo que alcanzaré mi meta en junio. También tengo una pregunta: ¿cómo presentar más tarde el llamado comidas normales? Se sabe que después también querré comer como ahora, pero sin vigilar mis comidas y su contenido calórico. ¿Cómo volver a hacerlo para no engordar? Si luego reduzco el número de sesiones de entrenamiento semanales, ¿recuperará mi peso?
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Dejamos la dieta de reducción poco a poco, aumentando el contenido calórico de las comidas, manteniendo el ritmo y la calidad de la composición; es decir, siempre tendrás que comer muchas verduras (con cada comida), cuidar las buenas fuentes de proteínas, grasas n-3, reducir los azúcares simples y consumir la cantidad adecuada de fibra. Sin embargo, es importante comer al nivel de su metabolismo total, es decir, en su caso, cuando entrena 3 veces por semana, el objetivo es de unas 2300-2500 kcal. Para llegar a este nivel, debe aumentar su contenido calórico entre 100 y 150 kcal por semana. Si no hace ejercicio, las necesidades de su cuerpo serán menores, lo que significa que tendrá que comer menos.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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