¿Cómo perder 20 kg de exceso de peso?

Tengo 26 años, peso 85 kg y mido 162 cm. Creo que tiene unos 20 kg de sobrepeso. Me gustaría bajar de peso, pero no puedo. Mi gran barriga es lo que más me molesta. ¿Podrías aconsejarme sobre qué dieta seguir para deshacerme de mi estómago? ¿Puedo beber jugos de Kubuś? Me gustan mucho.

La pérdida de peso consta de varios elementos y la dieta es uno de ellos. Además de la dieta, son importantes: la disposición al cambio, el objetivo visualizado y la actividad física regular. La falta de cualquiera de estos elementos puede afectar negativamente a todo el proceso de pérdida de peso.

Como dietista especialista, me gustaría centrarme en la nutrición. Lo que hay que hacer es excluir los alimentos que sobreestimulan al páncreas para que secrete insulina. El exceso de insulina en la sangre contribuye al almacenamiento excesivo de grasa en el cuerpo. Los productos que deben excluirse son los que tienen un IG elevado. Puede encontrar tablas IG (índice glucémico) en Internet. Evítelos y elija aquellos con IG bajo y ocasionalmente medio. Los productos deben repartirse en las comidas, separados por un descanso de 3 horas, durante el cual no ingiera ningún alimento, sino que beba agua mineral.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en