Hola, tengo una pregunta: tengo tendencia a subir de peso, que dieta puedo usar para adelgazar. No sé qué hacer, mido 164 cm y peso 85 kg.
Hola Sra. Angelika, Dado que tiene tendencia a engordar, creo que no tiene sentido utilizar dietas de corta duración, y solo necesita intentar modificar permanentemente su dieta. Esto evitará el efecto yo-yo y te hará lidiar con los kilogramos excesivos de una vez por todas. La base para cuidar un peso corporal saludable es la regularidad de las comidas. Es importante comer de 4 a 5 comidas al día con descansos de no más de 3 horas y las últimas 3 horas antes de acostarse. También es importante no participar en otras actividades mientras come, como mirar televisión, trabajar en la computadora o leer el periódico, y comer despacio. Solo 15 minutos después de comer, se produce la sensación de saturación total. Cuando se trata de la selección de productos: lo mejor es elegir productos integrales de cereales, es decir, pan negro (masa madre), granos gruesos: trigo sarraceno, cebada perlada, arroz integral o salvaje, pasta integral, copos naturales de cualquier grano, salvado, de productos cárnicos que solo buscamos. los magros, es decir, aves sin piel, pavo, lomo de cerdo, ternera, ternera. Elegimos solo jamones de los embutidos. Eliminamos los embutidos grasos, los embutidos kabanos, el salami y las carnes grasas. Cuando se trata de productos lácteos, recomendamos bebidas lácteas fermentadas bajas en grasa, preferiblemente naturales, como yogur o kéfir. Añadimos aditivos en forma de frutas, copos o frutos secos. De los quesos, elegimos quesos cuajados bajos en grasa o semigrasos. También se recomendará queso entero o queso homogeneizado. No se recomiendan el queso amarillo, el queso azul o el queso procesado. Las verduras deben incluirse en todas las comidas. Cabe recordar que las verduras contienen fibra, por lo que nos dan sensación de saciedad y son bajas en calorías. Frutas hasta 2 piezas al día porque tienen muchos azúcares simples. Vale la pena comenzar el día con agua de limón. Recuerda beber al menos 2 litros de líquidos al día, es absolutamente recomendable renunciar a las bebidas dulces, que son fuente de grandes cantidades de azúcar, es decir, "calorías vacías". Por ejemplo, una botella de 1,5 litros de agua con sabor a fresa contiene 18 cucharaditas de azúcar. Sra. Angelika, se aconseja la actividad física diaria, al menos 30 minutos al día y preferiblemente 60 minutos. El tipo de actividad es voluntaria. atentamente
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
