La fruta es rica en vitaminas, minerales, bioflavonoides y antioxidantes. Tienen un efecto positivo en el sistema digestivo, estimulan la renovación de todas las células del cuerpo, mejoran el aspecto de la piel y añaden energía y humor. Una dieta de frutas que incluye, además de frutas, por supuesto, verduras y yogur, limpia el organismo y aporta energía.
Un menú depurativo ligero, semanal y bajo en calorías se compone principalmente de frutas, verduras y yogur. La dieta se puede repetir varias veces en verano, sobre todo cuando nos sentimos pesados y cansados o si pasamos el verano en la ciudad.
Lea también: ¿Por qué engorda? Calculadora de calorías quema grasas: entrenamiento eficaz que reduce la grasa corporalLunes: la dieta contiene 1.070 calorías
- Primer desayuno: yogur de frutas (175 g) con 2 cucharadas de hojuelas de maíz, un vaso de frambuesas
- Almuerzo: ensalada de 2 tomates, 1 cucharada de perejil picado, 2 lonchas de jamón enlatado, yogur natural pequeño (125 g), una rebanada de pan crujiente, un vaso de jugo de frutas
- Almuerzo: 2 patatas hervidas medianas, filete de bacalao (100 g) guisado en una cucharada de aceite de oliva, 4 cucharadas de ensalada de col con salsa vinagreta, ensalada de pimiento rojo mediano y media cebolla pequeña, un vaso de yogur natural
- Cena: un vaso de yogur natural mezclado con un vaso de fresas y una cucharadita de azúcar,
una rebanada de pan crujiente
Martes: la dieta contiene 1080 calorías.
- Primer desayuno: un vaso de cerezas, yogur de frutas (175 g) con 2 cucharadas de muesli
- Almuerzo: un vaso de yogur natural mezclado con menos de un vaso de jugo de tomate y una cucharada de perejil picado, 2 rebanadas de pan crujiente
- Almuerzo: una papa mediana cocida en uniforme, una rebanada de jugoso rosbif (o ternera), una pequeña coliflor semi-hervida (sin pan rallado con mantequilla), ensalada de tomate y media cebolla, un vaso de yogur natural
- Cena: yogur de frutas (175 g), un vaso de frambuesas, una rebanada de pan crujiente
Miércoles: la dieta contiene 1.070 calorías.
- Primer desayuno: yogur de frutas (175 g), un vaso de fresas, 2 rebanadas de pan crujiente
- Almuerzo: una ensalada de pimiento rojo grande, finamente picado, una cucharada de cebollino picado y un poco de yogur natural (125 g), una rebanada de pan crujiente, un vaso de jugo de frutas.
- Almuerzo: 2 papas hervidas medianas, pechuga de pollo (120 g) frita en una cucharada de aceite de oliva, ensalada de pepino con 2 pepinos grandes, cucharadas de hinojo y 2 cucharadas de yogur natural, 4 cucharadas de judías verdes amarillas, un vaso de yogur natural
- Cena: un vaso de yogur natural mezclado con un vaso de grosellas negras y una cucharadita de azúcar, una rebanada de pan crujiente
Jueves: La dieta contiene 1.050 calorías.
- Primer desayuno: yogur de frutas (175 g) con una cucharada de semillas de girasol, un vaso de cerezas, una rebanada de pan crujiente
- Almuerzo: una ensalada de pimiento rojo mediano, tomate, una cucharada de albahaca fresca picada, una loncha de jamón en lata y yogur natural (125 g), una rebanada de pan crujiente, un vaso de jugo de frutas
- Almuerzo: 2 papas hervidas medianas, filete de bacalao (100 g) frito en una cucharada de aceite de oliva, 4 cucharadas de judías verdes, semi-hervidas, ensalada con 10 rábanos, cucharadas de eneldo y 2 cucharadas de yogur, condimentado con una pizca de sal, un vaso de jugo de frutas.
- Cena: un vaso de yogur natural mezclado con un vaso de arándanos y una cucharadita de azúcar, una rebanada de pan crujiente
Viernes: la dieta contiene 1.010 calorías.
- Primer desayuno: yogur de frutas (175 g), un melocotón grande, una rebanada de pan crujiente
- Almuerzo: un pequeño yogur natural (125 g) mezclado con un vaso de jugo de remolacha, rodajas de pepino mediano y una cucharada de hinojo, una rodaja de pan crujiente
- Almuerzo: 2 papas hervidas medianas, un huevo frito, 2/3 taza de guisantes, 4 cucharadas de ensalada de col lombarda con salsa vinagreta, un vaso de jugo de frutas
- Cena: un yogur natural pequeño (125 g), 4 albaricoques grandes, una rebanada de pan crujiente
Sábado: la dieta contiene 960 calorías.
- Primer desayuno: yogur de frutas (175 g), una pera grande, una rebanada de pan crujiente
- Almuerzo: una ensalada de pimiento morrón, tomate, 1/3 de cebolla, una cucharada de albahaca fresca picada y un poco de yogur natural (125 g), una rebanada de pan crujiente
- Almuerzo: sopa de pechuga de pollo pequeña, un manojo de verduras tiernas, medio vaso de guisantes y un tomate, espolvoreado con perejil, pan integral, un vaso de jugo de frutas.
- Cena: un vaso de yogur natural, un vaso de cerezas, una rebanada de pan crujiente
Domingo: la dieta contiene 1.090 calorías.
- Primer desayuno: yogur de frutas (175 g), un vaso de frambuesas, una rebanada de pan crujiente
- Almuerzo: una ensalada de una pequeña cabeza de lechuga verde, tomate, 1/3 de cebolla, 1 cucharada de eneldo, cubierto con salsa vinagreta, yogur natural pequeño (125 g), una rebanada de pan crujiente, un vaso de jugo de frutas.
- Almuerzo: tratar con 100 g de carne magra de res, pimiento rojo grande, cebolla grande, tomate grande, un vaso de jugo de tomate y un vaso de habas, graham, un vaso de agua mineral.
- Cena: un vaso de yogur natural mezclado con un vaso de arándanos, una rebanada de pan crujiente
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Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.
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