Si bien has escuchado muchas veces que una mujer embarazada no tiene por qué negarse a sí misma nada, en ocasiones es necesaria la introducción del rigor alimentario y el uso de una dieta adecuada. Esto sucede cuando tiene anemia, diabetes gestacional, bajo peso o sobrepeso.
Visitas periódicas al ginecólogo y, si es necesario, también p. Ej.un diabetólogo (que se ocupa del tratamiento de la diabetes) o un dietista (que le enseñará a controlar el menú), la realización meticulosa de los exámenes adecuados, así como una dieta estricta: este es el plan de acción para usted. Es cierto que no es fácil negarse a sí mismo todo tipo de cosas buenas, especialmente ahora que todavía se siente "chupando" y siente que podría comer incluso por tres. Pero piénselo: el éxito, es decir, tener un bebé sano, depende principalmente de usted y, en sentido estricto, de si sigue escrupulosamente su dieta.
Lea también: Hierro: un elemento esencial durante el embarazo para la madre y el niño Análisis de sangre durante el embarazo: hemograma, prueba de VIH, toxoplasmosis, citomegalia Dieta en diabetes gestacional
Anemia en el embarazo: una dieta rica en hierro
¿Está constantemente cansado, tiene dificultad para respirar, piel seca y cabello quebradizo? Asegúrese de informarle a su ginecólogo sobre esto, ya que probablemente sufra de anemia. Esta enfermedad de la sangre a menudo les ocurre a las mujeres embarazadas porque el bebé toma los nutrientes necesarios para construir su propio cuerpo y, a veces, la madre tiene muy pocos de ellos. En sentido figurado, durante la anemia, la sangre se "diluye", es decir, el plasma sanguíneo crece más rápido que sus elementos valiosos (por ejemplo, hemoglobina y hierro). Por lo tanto, durante un embarazo bien controlado, el médico prescribe recuentos sanguíneos al menos 4 a 5 veces para comprobar que todo está en orden.
La anemia por deficiencia de hierro ocurre en 30-40 por ciento. embarazada, porque sus suministros son utilizados por el feto y la placenta. La deficiencia de este elemento a veces se ve agravada por los vómitos persistentes. Si se descuida, la anemia severa durante el embarazo puede causar defectos de nacimiento en el bebé, desarrollo anormal de la placenta y aborto espontáneo. Probablemente necesite ingerir tabletas de hierro, como Ascofer, e ingresar a una dieta adecuada.
¿Qué comer? Debe proporcionarse unos 40 mg de hierro al día, por lo que el elemento clave de su dieta deben ser alimentos ricos en este elemento (carne de res, hígado de ave). También necesitas vitamina C y B6, porque facilitan la absorción del hierro (las encontrarás en cítricos, pimientos, perejil, escaramujo).
Diabetes gestacional: una dieta baja en carbohidratos
Podrías pensar: en realidad no como dulces, mi familia nunca ha tenido diabetes y yo tampoco he tenido problemas con ella. Entonces, ¿por qué mi cuerpo deja de tolerar la glucosa durante el embarazo? Realmente no se sabe. Hay muchas hipótesis. Uno de ellos dice que la causa puede ser las hormonas del embarazo, que interfieren con la producción de insulina, lo que provoca un aumento de los niveles de glucosa en sangre. La diabetes gestacional no se acompaña de síntomas espectaculares, por lo que es fácil pasarla por alto: un poco más de bebida, viajes más frecuentes al baño y picazón en la piel. Pero todos estos síntomas pueden explicarse por el embarazo. Muy a menudo, esta enfermedad se detecta durante un examen de rutina entre las semanas 24 y 26 de embarazo. La diabetes desatendida aumenta el riesgo de aborto espontáneo, así como el riesgo de defectos de nacimiento en un niño (corazón, riñón, esqueleto, cerebro). Causa el llamado macrosomía fetal (es decir, el niño es grande y pesado, pesa más de 4000 g), lo que puede provocar lesiones perinatales y obliga a realizar una cesárea. La diabetes gestacional es una enfermedad sobre la que no tiene influencia, pero es totalmente responsable de su curso. Cumplimiento de una dieta restrictiva baja en carbohidratos, múltiples pruebas de azúcar en sangre (7 a 8 veces al día), anotaciones en el menú diario, todas estas tareas para una futura madre diabética.
¿Qué comer? En primer lugar, hay que renunciar al pan blanco, porque existe el más llamado unidades de pan (es decir, carbohidratos simples) y convertirlo en pan crujiente. Excluya el azúcar y los dulces del menú. Elija queso cuajado magro, yogur ligero, sopas, carnes de ave, ensaladas, pepinos y tomates. Para la cena, prepárate un guiso magro, como pollo a la verdura con un poco de arroz.
Sobrepeso: dieta y ejercicio
¿Tu ginecólogo te alerta de que pesas demasiado? Debe introducir movimiento en sus actividades diarias lo antes posible. Las mejores cosas para hacer durante el embarazo son nadar, hacer yoga y caminar. También es necesario cambiar su dieta. Antes del embarazo, su requerimiento calórico diario era de aproximadamente 1.800 kcal. En el primer trimestre, no se necesitan calorías adicionales; en el siguiente trimestre, entre 300 y 500 calorías más por día son suficientes. Cinco comidas pequeñas y sabiamente compuestas son su receta para el éxito. Renuncie a los dulces, las carnes grasas y las bebidas carbonatadas. Y beba de 2 a 2,5 litros de agua al día. Vale la pena decidirse por estos sacrificios, porque el sobrepeso en el embarazo provoca hinchazón, así como hipertensión y diabetes. El parto puede ser más difícil y las heridas de una episiotomía o las heridas de cesárea pueden sanar peor. La lactancia materna también es más difícil para las madres obesas.
¿Qué comer? Su dieta debe contener todos los ingredientes que usted y su bebé necesitan, pero en un 30 por ciento aproximadamente. menos calorías. Elija: cuajada blanca magra, carnes de ave, rábanos, brócoli, coliflor y pimentón. Hornee pescado y carnes magras en papel de aluminio. Batidos Pij elaborados con yogur natural y fruta. Prepare sopas con frecuencia, pero sazone con yogur en lugar de crema. Pij agua mineral en lugar de tés y jugos endulzados.
Bajo peso: una dieta rica
Se necesita una pequeña capa de grasa depositada en su cuerpo para producir estrógenos, hormonas que son esenciales para que un embrión se implante y mantenga un embarazo. Vale la pena saber que tener bajo peso durante el embarazo puede resultar en el parto de un niño desnutrido, es decir, con un peso al nacer demasiado bajo (menos de 2500 g), lo que puede provocar malformaciones y anomalías en el sistema nervioso. También es posible que su pequeño contraiga infecciones más fácilmente. Si perdió mucho peso al comienzo de su embarazo debido a los vómitos persistentes, ahora debe comenzar un programa de alimentación inteligente. Sin embargo, esto no significa que deba optar por los dulces. Tu dieta debe ser más nutritiva que grasa, es decir, debe contener tantos nutrientes como sea posible por ingesta calórica. ¿Y el peso? Las mujeres embarazadas con sobrepeso deben aumentar su ganancia de peso, debe estar entre 12,5 y 18 kg (normalmente, debes aumentar de 11 a 16 kg).
¿Qué comer? Apuesta por alimentos ricos en proteínas: carnes magras, aves, huevos, leche y sus productos. Los ácidos grasos esenciales también son importantes para usted y su bebé. Los encontrarás en grasas vegetales y pescados marinos grasos. Busque verduras y frutas todos los días.
mensual "M jak mama"
Recomendamos la e-guía
Autor: Material de prensa
En la guía aprenderás:
- qué alimentos contienen mucho hierro
- cómo mejorar la absorción de hierro por el cuerpo
- por qué un sándwich de jamón y queso no es una buena idea
- lo que deben comer las mujeres embarazadas con anemia que no comen carne
