Tengo 13 años y creo que soy obeso. Como perder peso

¡Por favor ayuda! Mi nombre es Kasia, asisto a 1er bachillerato, peso 60 kg, altura 158 cm y soy muy obesa, lo que significa que me molestan mi barriga y muslos gordos y colgantes. Me veo horrible. La peor parte es que uso mallas todo el tiempo porque no me caben en los jeans. No como dulces. Practico algo de educación física, pero no mucho. ¡Por favor ayuda!

¡Hola Kasia! No puedo imaginar que tu apariencia sea una masacre con las dimensiones que proporcionaste. Entiendo que tu perspectiva del cuerpo puede ser negativa. Es bueno que hayas escrito. Cuanto más posterguemos el trabajo en nuestro cuerpo, peor para nosotros. Lo que puedo ofrecerle es la primera definición de lo que está luchando. ¿Cuánto (de manera realista) quieres pesar y cuándo quieres pesarlo? Por favor escriba esto.

Defina su objetivo en detalle. Debe ser simple, tuyo (y no dictado por los votos que debes, debes), alcanzable (por ejemplo, 1 kg en 2 semanas), medible (peso, centímetro ...), relevante para ti y anotado.

Si su objetivo es: quiero perder peso, no funcionará. Si utiliza todos los consejos que he escrito para usted, le resultará más fácil seguirlos.

En cuanto al atuendo, las mujeres tenemos tal cosa que a veces nos gustaría llevar solo unos jeans, una blusa normal, pero lamentablemente no siempre es posible y tenemos que vestirnos de tal manera que tapen esto y aquello. Recuerda llevar blusas más largas con tanga, preferiblemente túnicas y zapatos con un tacón de cuña ligeramente más alto. Trate de que ninguna correa presione su estómago. Vale la pena dejar la ropa más holgada alrededor del abdomen, quizás más arrugada. Trate de distraerse de su vientre. Transfiérelo al cabello limpio y bien peinado, al maquillaje delicado o al escote.

Recuerda que la gente no ve tu barriga primero. Lo tienes en tu cabeza y lo piensas todo el tiempo. Recuerde sonreír, a menudo distrae a los demás de lo que nos molesta. Te escribo sobre ello porque con una actitud negativa hacia ti mismo y tu apariencia, te será más difícil adelgazar. Cuida tu interior, respeta tu cuerpo.

Lo que me gustaría ofrecerles desde el punto de vista deportivo y nutricional son 3 cosas. No importa si está lloviendo o si tiene su período, hace ejercicio todos los días. Pueden ser marchas (siempre antes de una comida) de 60 minutos. Aumente su ritmo con el tiempo para que esté sudando pero no sin aliento. Puede tomar un descanso un día a la semana.

La segunda regla es comer (siempre) comidas pequeñas regulares, principalmente verduras y un mínimo de grasa.

La última regla es beber agua. De la mañana a la tarde. 1,5 litros mínimo.

Estas son solo 3 reglas. Piense en todo lo que escribí. Crea un diario de pérdida de peso y confía en mis conocimientos. Te deseo, Kasia, buena suerte y perseverancia. Incluso si tropieza, ¡siga caminando al día siguiente! ¡No te rindas!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en