¿Qué comer para desarrollar músculo?

Qué productos recomiendas para el desarrollo de la masa muscular (14 años). ¿Leche, huevos y qué más que contenga una gran cantidad de ingredientes necesarios para desarrollar músculo?

Todos los ingredientes alimentarios son necesarios para desarrollar músculo, no solo proteínas como fuente de aminoácidos, sino también vitaminas, minerales y energía en forma de carbohidratos y grasas. Además de la leche o los huevos, la fuente de proteínas también pueden ser semillas de leguminosas, carne, soja. A tu edad, prefiero concentrarme en una dieta rica en nutrientes, variada y rica en calorías, porque estás en la fase de crecimiento más intensa, tus huesos también están creciendo y tus órganos internos están creciendo; debes recordar eso. A tu edad (y en cualquier momento), la actividad física es fundamental para tu salud y buen desarrollo. Debe elegirse de manera que garantice el desarrollo armonioso de todas las bandas musculares, fascias y tendones. Es por eso que debes jugar voleibol, baloncesto, natación, tenis e incluso probar suerte en crossfit bajo la supervisión de un entrenador calificado.

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Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.