Soy un chico de 15 años, 183-184 cm de altura y 103-104 kg de peso. Me gustaría mucho que este peso cayera en gran medida. Mi nutrición se ve muy mal, a veces algo de comida chatarra, dulces, como probablemente todos los que piden consejo aquí, pero quiero revertirlo por completo. Mi actividad física es prácticamente nula, porque durante el año escolar no tengo educación física en la escuela, cuando era más joven solía ir a jugar al fútbol día por medio, pero ahora soy vago y ni siquiera hago deporte. Me gustaría preguntar qué comidas y tipos de alimentos deben evitarse y exactamente a cuál cambiar, para no sentir hambre y, por lo tanto, no proporcionar calorías innecesarias. ¿Cómo hacer ejercicio (en casa) y cuántos minutos / horas al día para que estos kilos bajen a un ritmo normal? En cuanto a los ejercicios en casa, tengo una bicicleta estática y varias mancuernas que puedo usar todos los días. También tengo una pregunta sobre sentarse tarde en la noche. Si cambio mi dieta y hago más ejercicio durante el día, ¿será estar sentado hasta altas horas de la noche lo que dificultará quemar kilos o no importa? Saludos y por favor ayuda.
Es genial que desee perder peso no solo con la ayuda de la dieta, sino también mediante la implementación de actividad física. En primer lugar, debe comenzar con lo básico, es decir, introducir los principios de una alimentación saludable.
Decálogo de alimentación saludable según el Instituto de Alimentación y Nutrición:
1. Cuida la variedad de productos consumidos.
2. Tenga cuidado con el sobrepeso y la obesidad, sea físicamente activo.
3. Los productos de cereales deben ser su principal fuente de calorías.
4. Coma al menos 2 vasos grandes de yogur natural, kéfir todos los días.
5. Come carne con moderación. Solo hervidos y horneados.
6. Coma muchas verduras todos los días y coma 2 porciones de fruta.
7. Limite su consumo de grasas, especialmente grasas animales, y alimentos ricos en colesterol e isómeros trans de ácidos grasos saturados.
8. Consuma azúcar y dulces con moderación.
9. Limite su consumo de sal.
10. No beba alcohol.
Puedes hacer ejercicio todos los días, aunque la intensidad y la duración de tu entrenamiento determinarán cuánto debes comer. Sentarse hasta altas horas de la noche puede darle ganas de comer un refrigerio, y no dormir lo suficiente y no regenerarse adecuadamente dificultan la oxidación y el desarrollo muscular. Por eso, es bueno mantener una buena nutrición, higiene en el trabajo y el ejercicio ;-)
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
