Tengo 15 años, mido 165 cm y peso 71,5 kg. Sé que es mucho. En dos años subí 15 kg. No sé cómo sucedió esto. Era solo que mi peso subía con regularidad. ¿Qué hacer? Estoy en bicicleta, haciendo educación física y generalmente activo.
El aumento de peso a esta edad puede deberse a la pubertad y cambios hormonales en el cuerpo. Sin embargo, vale la pena cuidar una nutrición adecuada y mantener un peso adecuado (con la altura dada, el peso debe ser inferior a 68 kg). Sin embargo, a una edad tan temprana, no debe usar dietas drásticas ni reducir el valor calórico de la dieta, porque el cuerpo joven se desarrolla constantemente y requiere energía y la cantidad adecuada de vitaminas y minerales.
Es importante cuidar la calidad de los alimentos que consume. El menú debe incluir 5 comidas al día (cada 3 horas aproximadamente), preferiblemente en horarios fijos (esto te permite acelerar el metabolismo y también evita el hambre entre comidas). También debe recordar que las comidas antes del almuerzo (desayuno y segundo desayuno) deben proporcionar tantas calorías en total como proporciona el almuerzo, y las comidas posteriores (té de la tarde y cena) con menos energía que el almuerzo en sí.
Es importante proporcionar al cuerpo proteínas, carbohidratos y grasas. Buenas fuentes de proteínas son: leche y sus productos, carnes magras, pescado, carnes magras, huevos y legumbres (garbanzos, frijoles). Hidratos de carbono: panes y pastas integrales, cereales, arroz, cereales (por ejemplo, avena preparada con agua o leche, y evite los cereales de desayuno endulzados). También debe recordar proporcionar al cuerpo grasas en forma de aceite (por ejemplo, agregado a las ensaladas), así como nueces y semillas de girasol o calabaza. Para aportar vitaminas y minerales importantes, conviene consumir diariamente unos 500 g de verduras (5 piezas) y 200 g de fruta (antes de cenar). Es importante asegurar una correcta hidratación del cuerpo y beber 1,5-2l de líquidos al día (preferiblemente agua sin gas o infusiones de frutas sin azúcar). También propongo probar las hormonas tiroideas, así como los anticuerpos anti-TPO y anti-TG, ya que esta glándula puede funcionar mal debido a la pubertad.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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